以前沒有智慧手機及隨身電腦產品，望手機只是幾秒鐘的事，但如今看手機一小時也屬平常，除了使眼睛疲勞，容易產生假近視外，長期頭耷耷，亦易引發肩頸痛。將伸展結合運動治療的運動治療中心Dynamic Body本月剛好成立一周年，過去曾幫助不少人解決肩頸痛症，今次聯同明益你送出80堂伸展與運動治療，希望幫助大家伸走肩頸痛。

有多年綜合伸展與運動治療經驗的Dynamic Body負責人Patrick說﹕「其實肩頸痛問題，一直困擾很多人，不一定是長坐電腦前的，除了因長期坐姿不正，打工一族電腦螢幕不夠高，與視線不能成水準，也容易產生肩頸痛症，還有看書、雜誌，書本抬得不夠高及姿勢不良，長時間也會引起肩頸痛問題。不過，只要懂得休息及暫停長看動作，便可紓緩，但智能手機及平板電腦的出現，令本來可以休息的時間，也花了在娛樂上，不自覺地連續數小時保持不正確的觀看姿勢，令肩頸問題惡化，痛症浮現。」

低頭盯螢幕　頸椎受罪

記者很贊同Patrick的說法，大家可在心裏計計數，打從早上起牀、上班、工作、下班、回家休息，在清醒的時間中有多少用在看螢幕？而且頭顱都是向前傾眼睛向下望，影響頸椎健康。Patrick指出，頭耷耷睇芒而沒有休息為肩頸作伸展運動的，每次長過10分鐘已令肩頸肌肉過勞，但如果調整視線角度及身體姿勢來平衡觀看動作，就可有效減輕肩頸問題。

除了肩頸，港人因工作及長期缺乏運動而產生的肌肉及關節問題，最嚴重的便是手腕及膝關節，「手腕問題是因長時間打字及使用滑鼠而形成，膝關節便是走路太少，而引致退化及其他問題」。如何解決？「這些問題形成後，很難根治，可以用伸展及運動療法，強化手臂及肩膀，令手腕的痛症減輕，膝關節便要做多點加強腿部肌肉的運動，減輕膝關節的負荷。」

簡單動作檢查狀態

如何知道自己的肌肉及活動能力狀態？Patrick表示，一般可通過審慎評估，然後由治療師設計治療目標及計劃，以伸展治療及體適能項目一併進行，所有治療均是一對一進行，令治療計劃能針對個別人士所需。

檢查

記者在採訪期間嘗試狀態檢查，我本身並沒有持久痛症，但當日的簡單動作測試，原本以為很簡單的動作如雙手提起，或把手放到背後，也未能完全做得到，才知自己的肌肉在非常繃緊的狀態，極需要鬆弛，否則問題遲早湧現。

擺動檢查

接受檢查者，一手放背後腰位，另一手與肩膀水準舉起，然後前臂做出上下擺動動作，看其可擺動角度，及檢查哪些部位出現拉緊的情況。

測試鬆緊

雙手垂直放身兩旁，然後雙手伸直向前提起至肩膀水準，同時手掌豎起拇指，當手臂上升，拇指轉向下方，這動作記者做得不好，手指未能向下指，代表肩膀拉緊。

節錄自明報，2011-06-17