短短7天就要看到瘦身效果，一定的運動量是必不可少的。下面就介紹下能讓肚子贅肉及蝴蝶袖消除的普拉提運動！

只要一週就能見到效果！讓我們一起來挑戰吧！

普拉提屬於一種靜態的力量訓練，可以有效的訓練胸部、背部、臀部等肌肉。我們這裡主要介紹下如何消除背部贅肉及蝴蝶袖、達到脂肪快速燃燒的運動。

針對脂肪堆積的背部進行集中訓練！

普拉提能有效的燃燒全身脂肪並且鍛鍊全身肌肉、減少贅肉産生。

即便是在冷氣房，身體處於低溫狀態下，普拉提運動也可以起到鬆弛肌肉的作用。工作繁忙的MM們不妨夜晚或者是週末進行普拉提練習。不僅能使全身得到鍛鍊更能調節身心，重塑活力！

注意：腰部疼痛時不要進行普拉提訓練！

1. 身體面向下平躺於地面上，雙臂肘關節彎曲手掌向下放置在身體兩側，兩臂距離與肩同寬。雙腿向後方伸直，腳尖立起支撐於地面。慢慢吸氣，為下個動作做好準備。

2. 慢慢呼氣、同時雙臂伸直並盡可能向前延伸，用手臂的向前延伸的力量將上半身支撐起。手臂延伸的越遠，越有助於脂肪燃燒，這是消除蝴蝶袖的關鍵哦！這個動作可以使背部肌肉得到延展，很好的還原由於平時工作引起的駝背等脊椎狀況，對於雙臂的練習也有很好的幫助。在練習的過程中，MM們感覺到手臂酸痛，這就是脂肪燃燒的重要體現哦！

3. 慢慢吸氣，雙臂保持向遠處延伸狀態慢慢打開並向身體後方延展。身體上半部要保持懸空立起狀態。注意：整個過程中腳尖要保持立於地板上，不要隨著身體變化而來回移動。

4. 使兩手臂及上半身同時離開地面，兩臂手肘彎曲然後沿著肩部方向向兩側伸展。腳尖的動作依舊要保持不變。

5. 呼氣，如圖2動作，慢慢的將雙臂再次向前方延伸。

6. 圖2至圖5的動作為一組，每次做10組。平時不被重視的雙臂，經過鍛鍊後，變瘦效果很明顯！日常生活中很難鍛鍊到兩臂。所以一旦雙臂變瘦，整個體態會更加顯得纖細線條完美。

讓我們一起鍛鍊雙臂、擁有纖細的手臂，駕馭夏日時尚，讓自信心up！up！

1. 兩手打開距離與肩同寬，兩臂伸直，支撐上半身，同時雙腿並攏，膝蓋彎曲、小腿翹起，小腿與大腿保持約90度角。用雙臂及兩膝支撐身體，讓身體離開地面。收腹、腹肌用力，慢慢吐氣併為下一個動作做準備。

2. 邊吸氣邊輕輕的彎曲手肘，同時身體下落。

3. 慢慢吐氣，手肘伸直，再次支援上半身向上。圖1&圖2動作反復交替做10組。以上的動作，如果MM可以很好的堅持。每天早晚各做一次，一週最多可以瘦3KG哦~不僅贅肉不見了，身體線條也變得優美有致，還等什麼呢，今天開始就加入一週的訓練吧！

提高基礎代謝速度，讓脂肪在體內加快燃燒！

為了配合以上2組的訓練、接下來會向大家介紹能加速新陳代謝、鍛鍊腹部及背部肌肉的普拉提動作。在富有韻律感得動作中獲得美好曲線！

“和幾年前相比，最近身體代謝功能急劇減退！”MM們是否有同感呢~這其中有部分原因是由於支援身體肌肉的代謝變慢所引起的。

身體的肌肉，不僅包括腹肌，還有體側及背部肌肉。如果有足夠的運動量肩胛骨周圍也會出現肌肉。肌肉不僅是支援身體，同時也支援著內臟器官等運作。扮演如此多角色的身體肌肉很容易疲勞，隨著年齡及生活習慣等衰竭。

如果要減肥，就一定要調整身體肌肉，加速體內代謝！節奏感強的普拉提動作，可以調整身體肌肉平衡，進而取得好的減肥效果！

像擰毛巾一樣運動腹部、讓脂肪燃燒起來！

以腹部為中心、身體左右扭轉彎曲、提高代謝能力，燃燒脂肪。

要再空腹的環境下進行以下的腰部訓練，這個是重點哦~

1.坐在地上，雙膝輕輕彎曲，上半身保持直立，延展背部肌肉，兩手放于腦後支援頭部。

2.慢慢吐氣的同時，感覺像用上半身畫字母C一樣慢慢的向後倒下。

3.在向後倒的過程中，盡可能夠到的範圍內，使腰部向左側旋轉，視線看向左肘關節。

4.慢慢吸氣息，拉伸背部肌肉，還原回剛開始的動作。右方向同理。動作不要過快或過慢，一定要有節奏感，左右交替互練10組。這組動作可以鍛鍊平時不易被鍛鍊到的背部肌肉，燃燒體內脂肪。

背部肌肉平時很少得到鍛鍊，但卻佔有人體肌肉的很大比例。如果可以很好的鍛鍊這部分肌肉，可以很好的促進代謝，整個體態姿勢也變得優美！

※腰痛的時候不要練習以下動作。這套動作的關鍵就是，兩手臂要盡可能的延伸，這樣才能更好的促進代謝！

1. 趴伏在地上，兩手臂和兩腿伸直並盡可能向遠處延伸。手和腳抬起、儘量保持在同一水準高度

2. 保持正常自然的呼吸，同時抬起左手與右腳並向遠處延伸，這個時候注意肘關節與膝關節不要彎曲。

3. 同理，仍然是保持正常的呼吸，輕輕抬起右手及左腳。

4. 在交換動作的過程中，注意手腳不要接觸地面。有節奏的進行圖2及圖3的動作，互相交換，大約持續1分鐘。

以上就是促進基礎代謝的運動方法，動作對於初學者可能有些難，但是這些動作可以使腰部及腹部得到很好的鍛鍊，增加體內脂肪熱度，促進代謝流通。持續2周，就會有很好的效果。最重要的是循序漸進持之以恆，良好的生活習慣及運動習慣，是戰勝脂肪的最後的武器！

節錄自優訊-中國網，節錄自葉子，2011-08-05