家醫科醫師馬兆強表示，要降低體脂率就要提高肌肉量與降低脂肪重量。像藝人溫昇豪在大學時勤健身，且吃高蛋白練成大塊肌肉男；現在雖因曾重訓壓傷脊椎減少肌力訓練次數，但仍會在健身房請教練協助做連環握推訓練，使體脂率維持在9.2%，平時在家則會用搖擺鈴做肌力訓練來訓練上胸與手臂，且在這半年內開始練習靜瑜伽，加上飲食均衡不過量與不喝含糖飲料，成為更能展現健康體魄的精10男。

而藝人宥勝為求在鏡頭前看來更精實，平時不喝含糖飲料、不吃零食，晚上6點後不吃東西，並利用洗澡前做50下伏地挺身，體力足夠會休息約30秒再做20下，然後停10秒後再做20下，最後休息10秒再做10下，藉此保持15%以下體脂率。

消耗體脂 變精10男

健身教練嚴世運指出，連環握推訓練與休息時間較短的連續伏地挺身，都是結合有氧運動與肌力訓練的循環訓練。有氧運動是鍛鍊髖關節、膝蓋與腳踝關節的下半身運動，能增加肺活量與消耗脂肪；肌力訓練則針對三角肌、斜方肌、二頭肌等特定肌群訓練，因此把有氧與肌力訓練結合的循環訓練，即是變成精10男的有效方法。

Before：溫昇豪以前肌肉較大，感覺起來沒有現在的斯文氣質。

平時用搖擺鈴做肌力訓練鍛鍊上胸與背肌，搖1分鐘休息30秒，搖鈴次數依體力決定。

會到健身房運動保持完美體態，也會定期測量體脂率，藉此維持在標準範圍內。

溫昇豪7/27測的體脂率為9.2%。

Before：以前宥勝在鏡頭前臉看起來比較大，他現在會控制飲食，每晚6點以後就不吃東西。

宥勝平時雖未特別做肌力訓練，但因為飲食控制加上常常做伏地挺身與衝浪，體脂率只有14.5%。

宥勝會在洗澡前做50下伏地挺身，若工作需要展現身材且體力可負荷，會再增加50下伏地挺身讓肌肉更結實。

節錄自蘋果日報，2011-08-02