在希臘語裡稱普拉提（PILATES）為午後的甜點。它適合各種年齡的男女，包括從未參加過體育鍛煉的人，只要你願意，都可以參與，年輕或不再年輕的女士夢寐以求的——平滑、柔軟的身體，苗條、健美的雙腿，平坦、緊收的腹部，在品嘗了普拉提這塊“甜點”後，就會擁有。

一、普拉提八句箴言：

“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久”，這8句箴言是做好普拉提的基本要素。

動作1：

背躺在地板上，脖子放鬆，保持脊椎的自然彎曲，吸氣5拍。

慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上身。

動作2：

背躺在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地，背部需要緊貼地面。

同時脖子放鬆，呼吸時把脖子抬起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋並靠近上身。

動作3：

面朝下趴　，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。

每個動作中都必須保持這個位置，吸氣並且抬頭和手臂。

動作4：

雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀幹成一條直線，靜止數秒。

身體中心軀幹輕輕地上下移動，抬起，放下，反復做12——15次。

動作5：

做出俯臥撐的姿勢，和動作4前半部分一樣，抬起左腿同時吐氣，髖關節不能移動。

注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作，背部要放鬆還要做到沉肩，並盡可能伸長脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度。

節錄自常識網，2010/6/29