女人擁有一雙修長的美腿以及走路時形成的擺動，不管是走在什麼地方，相信這個女人絕對是回頭率最高的人。今天介紹2個運動給大家，不管你是腿粗還是腿型不好，你要你動了，你就能得到你想要的效果—美腿。

一、有氧運動

對於有氧運動，可以有很多選擇，如跑步、遊泳、健美操等等。要選擇跑步作為有氧運動的主項目，因為跑步基本上沒有天氣和場地的局限性，只要穿上舒適的運動裝就能在任何時候任何地點進行。

重點提示：跑步時最好帶上一個能測心率的儀器，如手錶之類的。讓自己的心率最好維持在（220-自身年齡）×（60%-80%）上下之間。如你選擇是20歲，那麼你跑步時最好的心率跳動是120次/分-160次/分之間。

功效：有氧運動能起到排毒，提高人體新陳代謝的作用，當然最主要的好是燃燒脂肪；而且跑步時負荷最大的就是雙腿，經常跑步的人，雙腿的線條會非常明顯，基本上看不見脂肪的痕跡，這就使得你的雙腿看上去就是非常的修長而且性感。

二、跳繩

跳繩基本上是每一人都在小時候玩過很多，問題是你真的會用正確的技術動作跳繩嗎？一起看看正確的技術動作：

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水準，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

功效：跳繩時因為腰踮起腳尖，就如穿上高跟鞋上的感覺差不多，但是不同的是肌肉會不斷重複做屈伸運動，同時就需要消耗更多的脂肪來提供能量。小腿的美感就是這樣自然而然的出來了。

節錄自39健康網，2011-11-11