節錄自蘋果日報，作者邱俊吉，2012-4-21

國內一項最新研究顯示，高血壓患者若能每天運動至少30分鐘、每週至少5天，死亡率可降低4成，效果與降血壓藥相當。醫師表示，這是令人振奮的發現，可提高病人運動的意願，但提醒不能只運動而不吃藥，否則原本穩定控制的血壓可能忽然飆高，反而易猝死。

幅度高達4成

國家衛生研究院昨於杜拜舉行的世界心臟大會發表上述研究，研究主持人、中國醫藥大學講座教授溫啟邦表示，該研究共收集逾43萬名的台灣人健康問卷資料，時間從1996年至2008年，分析其中高血壓患者的運動習慣與死亡率關係，結果顯示，每天運動至少30分鐘、每週至少5天，死亡率能降低40%。

健走每秒2步

溫啟邦說，運動強度只要在運動中感覺會喘，不太容易說話即可。他並舉例，健走是很理想的運動，「但速度要快到每秒走2步」，否則只是散步，無上述效用。

台大醫院雲林分院心血管中心主任王宗道說，國外也有研究發現，高血壓患者穩定服用降血壓藥，可下降30%心肌梗塞死亡率、40%中風死亡率，此研究證實運動便有相近功效，相信可振奮病人、加強運動意願。

控制血壓 注意事項

．控制體重

．定時量血壓

．減少鹽分攝取，因鹽中的鈉會刺激血壓上升

．多吃富含鈣的食物如小魚乾等，或富含鉀的食物水果如香蕉等，因鈣、鉀可使血壓下降

．每天運動至少30分鐘、每週至少5天，可使高血壓患者死亡率下降40%，效果與服用降血壓藥相當

資料來源：王宗道醫師、溫啟邦教授