節錄自家庭醫生在線，2012-4-28
step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;
step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;
step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5-10秒，然后換另一邊再重復整套動作。
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