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節錄自99養生館，2012-06-10

女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有瞭迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為瞭眾人目光中的焦點。生活傢小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材！

跑步前的熱身和跑後的伸展運動能幫助你拉伸韌帶，使線條流暢，不至於產生太多肌肉，同時避免運動傷害。

跑前：3個熱身練習

這組練習能活動在跑步過程中需要承重的各處關節，有助於拉伸韌帶。在跑步前做這組練習，等各個關節都感到充分活動開就可以瞭。

步驟一：

肩部和臂部：手臂拉伸、繞環，左右交替。先向前，再向後。雙肩交替向後繞固。

步驟二：

膝蓋：膝蓋微微彎曲，雙手扶膝，膝蓋畫圈，先往右，再往左。

初學者跑步計劃

如果你今天第一次跑步，那麼一定要慢慢地開始，先做好熱身。

初學者很容易一下子跑得太快，很難堅持較長的時間。肌肉、關節、心臟和循環系統在快速跑的過程中都無法持續太久。韌帶和肌腱也需要時間適應一定強度的運動。所以，開始瘦身跑的第一個星期，跑跑停停的練習方法足以達到效果。

每週三次，走和慢跑交替練習30分鐘。不要太快也不要太慢。在一開始的時候關注自己的心跳，保證脈搏始終保持110次以上，這樣能促進脂肪的燃燒。跑完之後要做伸展運動，拉伸跑步時緊張收縮的肌肉，防止肌肉拉傷。