節錄自Yahoo知識，作者蔡佩茹，2012-7-23

按摩及調理身體內臟！

改善症狀：加強心肺功能抵抗老化

2個瑜伽動作—【胸口推天空】／【橋式變化】

你是擁有年輕的外表，但代謝很差的人嗎？一般來說，只要新陳代謝良好，就能保持內臟機能的運作，延緩老化症狀。我們無法控制年齡的增長，也不能阻止身體因歲月而產生的變化；可以透過運動來延緩身體機能的減退。

運動可以讓骨骼、肌肉維持一定的密度，減少骨質疏鬆，加強心肺功能，促進血液循環及加速代謝力，還可調整身心平衡，可謂一舉數得，只要簡單的動作就能充分讓血液回流，長保氣色紅潤，並能平衡內分泌系統，下一個健康美人就是你喔！

運動部位：

【正】● 手臂● 腹部

【背】● 背部● 大腿

躺姿POSE 1 胸口推天空

調整身體機制 / 預防感冒

1躺姿，雙手伸直收進身體下方

躺在瑜伽墊上，雙腳合併、腳尖微壓，將雙手壓在臀部下，手臂收進身體下方，保持身體穩定度，腳板容易抽筋的人，可不做腳尖微壓動作，讓腳放鬆平放即可。

Point手掌心朝下，兩邊手臂及肩膀盡量塞進背的下方。

2頭部滑動頂在墊上

吸一口氣之後，慢慢吐氣，同時頭部順著墊子滑動，下巴朝向天花板，將頭部頂在墊上，視線往後看，緩慢將胸口推向天花板，腰背同時離開墊子，停留3～5個呼吸後，用下巴找胸口，緩慢將頭部滑回原來的位置。

停留時間：3-5個呼吸

Point1頭部要維持貼地的來回滑動，不要發生頭部懸空抬起的狀況，以免拉傷頸椎。

Point2胸口往上推時，要避免吞嚥口水，以避免肩頸肌肉收縮，而造成扭傷或抽筋。

躺姿POSE 2 橋式變化

增加腰背的力量 / 讓髖關節靈活

1屈膝躺在墊上

躺在墊上，雙腳膝蓋彎曲90度與臀部同寬，雙手伸直、掌心朝下放在身體兩側，下巴微收，吸氣將整個背部提起離開地面，讓身體呈溜滑梯的形狀，將雙手伸直十指互扣往腳跟方向延伸，停留3～5個呼吸。

停留時間：3-5個呼吸

Point1頭部要緊貼於地面，不能轉動，以穩定身體的角度。

Point2用整個腰背的力量抬起身體，而不是用手去撐，以免受傷。

※這樣可以有更多伸展！

如果想加強伸展，可以將一隻腳往上方抬起，雙手不動，另一隻腳支撐身體，能深層活絡骨盆腔，提昇髖關節的活動度，增加腹部及腰背的力氣。　

文章出處：《瘦肚子的骨盆瑜伽》