節錄自北京新浪網，2012-7-15

爬樓梯是一種有氧運動，能夠鍛煉人體的內臟器官，增強腿的靈活性和力量。很多人都聽說過爬樓減肥的方法，很多愛美的女性工作繁忙，沒有時間鍛煉身體，卻又想減肥或者鍛煉。爬樓梯既達到鍛煉身體的目的，又節省了時間，都想試試。但爬樓能減肥卻也容易用錯方法，損傷膝蓋。

膝關節是人體的重要部位，人在平地上站立行走時，兩腿膝關節承受的重量為體重的二分之一，而爬樓梯主要是下肢運動，膝關節需要彎曲80度角左右，並以這樣的角度承擔著身體的全部重量。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科主任醫師楊大威提醒，如果用爬樓梯來鍛煉身體，重覆一個動作，不但會使膝關節受到磨損，更容易造成撞擊綜合征和滑膜炎等。尤其是骨質疏鬆的中老年人，則更容易造成損傷。

正確爬樓梯這樣做

上樓梯時，當向上邁的腿踏在台階上時，後腿應隨之用力蹬，而不是簡單地起到支撐的作用；下樓梯時，前腳向下伸接觸到下一個台階時，膝蓋處應有一定彎曲，讓膝蓋有一個緩衝，以保護膝蓋。下樓梯時，下肢的承重加大，反復重覆這一動作，對膝、踝等關節直接作用力也增大。因此，民間有“上樓健身，下樓傷身”的說法。雖說健身會讓自己的身體越來越靈活，但是也要注意鍛煉適度。

哪些人不適合爬樓梯

膝關節受過外傷者和骨關節有陳舊損傷的人，40歲以上的人也不應選擇爬樓健身這項運動。有條件和身體較好的人應謹慎進行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。

爬樓梯鍛煉前應針對膝、踝關節進行熱身活動，避免關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止在鍛煉開始時出現僵硬強直。

久坐的人選擇對抗性較弱的運動更適合，比如游泳，游泳是一項非對抗性運動，適合各個年齡段的人群。其他運動，如散步、慢走都是很好的選擇。有體力和精力的年輕人也可選擇羽毛球和騎單車。