節錄自明報，作者張慧菁，2012-08-06

 

導師Trixie示範Xtend Barre不同動作，不...

普拉提×芭蕾×重量訓練

倫敦奧運賽程日日緊湊，引發體內運動細胞蠢蠢欲動。嫌打波、游水、做gym毫無新意？可以嘗試最新健身運動Xtend Barre。糅合了普拉提、芭蕾舞和重量訓練的Xtend Barre，勝在運動量大兼變化多端，同時收帶氧運動與肌肉鍛煉的功效，連運動專家都認同它的動作適合普羅大眾，但就提醒無運動習慣的人士，試新運動前必須先鍛煉好大腿肌肉，否則會增加受傷風險。

運動量大 動作極多

強勁的音樂，配合猶如芭蕾舞般的美妙伸展動作，半堂未完，不少學員已經大汗淋漓，要飲水休息。

Seville一向做開普拉提，喜歡挑戰新運動，她見到健身中心新開設Xtend Barre就報名試玩，玩過才發現它比想像中難。「它跟普拉提完全不同，因為每堂要練習的動作極多，而且並不重複，會鍛煉到好多平時難以鬱動的肌肉，例如大腿內側、手臂和肚腩等部位，即使我經常運動，玩完翌日全身肌肉痠痛，就知它運動量非常足夠。」

不過玩了幾堂，Seville漸漸習慣Xtend Barre的強勁運動量，肌肉痠痛情況減少，而且更有額外收穫﹕「最顯著見到身形線條變得纖幼，其實我一向鍾意試新運動，每隔一段時間就會轉玩不同的運動，讓身體不同部位的肌肉都鍛煉得到。」

強化肌肉 收緊線條

這款嶄新的健身運動是由一名美國舞蹈家和編舞家創立，特點是結合芭蕾舞、普拉提和重量訓練，加強肌肉耐力，收緊線條。練習主要分為兩級，第一級主要利用輕度的重量訓練，在跳舞杆（Barre）上練習簡單的芭蕾舞姿勢，以及在墊上進行由普拉提啟發的動作，用以增強腹部、下盤和大腿等肌肉的力量。

第二級就會加強節奏和配合快速的動作，輔以抗力球、啞鈴和彈力帶等道具，重點加強腹部肌肉訓練，運動消耗量極大，有瘦身功效。

導師Trixie指出﹕「Xtend Barre的動作，可以讓身體由內至外、由頭至腳的肌肉都得到伸展和強化，適合不同年齡和性別的人士，而孕婦和有傷患的人亦可以在專業物理治療師輔助下，練習特別版的Xtend Barre動作，同樣可以達至伸展肌肉的功效。」

專家：宜先鍛煉大腿肌肉

香港浸會大學體育學系副教授雷雄德（圖）指出，幾年前瑜伽運動興起，的確可以吸引到缺乏運動的都市人參與，所以非常歡迎有新類型的運動引入香港，引發都市人做運動的興趣。

將這個最新健身運動的資料交給雷雄德審閱，他看過亦大讚運動安全而且健康，「這款新的健身運動以芭蕾舞和普拉提等不同動作重新包裝，與普拉提相比，由於它並非純粹在墊上健身，很多動作需要站立鬱動，要消耗更多能量達至平衡，能量消耗一定會比普拉提多，而且它的動作並不激烈，亦不屬於對戰式運動，所以都算是安全而健康」。

不過孕婦和有膝患者就要加倍小心，雷雄德解釋﹕「大多數的香港孕婦缺乏運動，肌肉量不足夠，腰背肌肉未必可以承受較大的運動量，容易受傷，加上如果孕婦突然進行較大運動量的運動，會令血液的酸鹼度變酸，有可能影響胎兒攝取養分；另外膝痛患者由於大腿肌肉力量不足，膝蓋關節未必可以承受重大重量，進行類似Xtend Barre這類較大運動量的運動時要加倍小心，應該要有合資格的專業人士輔助，或按個人能力減輕運動量。」

至於一般無運動習慣、日日坐辦公室的OL，雷雄德就建議﹕「一般缺乏運動的都市人，由於大腿肌肉力量不足，要避免一開始就進行如此激烈的運動，試新運動前最好先進行cross training，先鍛煉好大腿肌肉，以減輕肌肉受創的風險。至於一般平時起碼一星期做兩至三次運動的人士，此款新運動就絕對適合和安全。」

■解構Xtend Barre

五十分鐘的訓練，所練習的動作幾乎全無重複，適合有運動習慣的都市人。