節錄自北京新浪網，2012-09-12

導語：跳繩可以讓我們在撇開這紛擾的世界，尋回兒時那純真快樂的時光﹔它還能幫我們塑身減肥，所以無論是學生妹還是OL，都很喜歡選擇通過跳繩來減肥。可是盲目隨從，沒有選擇正確的跳繩減肥方法，就會適得其反。

跳繩減肥5大誤區

今天，小編就來告訴妳避開五個跳繩瘦身誤區，輕易甩汗甩贅肉，哪裡想瘦，就瘦哪裡哦！

誤區一：跳繩會導致胃下垂？

中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，妳說它會導致胃下垂，那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了麼？所以跳繩雖然較為劇烈，衹要妳不要在飯後立即跳繩，就不可能會出現這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。

誤區二：跳繩會瘦胸？

跳繩時，總是“胸”湧澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩減肥，胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使妳的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了妳肩膀和背部的贅肉，讓妳的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。

誤區三：跳繩不會產生蘿蔔腿？

由於長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子湧上來，讓妳無暇再去關注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處於高度緊繃狀態，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿蔔腿。所以，小編建議，每次跳完繩以後，MM最好盡量的放鬆身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。

誤區四：跳繩一定要有繩子？

女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，衹要妳保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動30分鐘以上，同樣會有效果。

誤區五：跳繩人人都行？

其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質指數來判斷。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。

這樣跳繩減肥效果好

走出跳繩減肥的誤區後，那到底要怎麼做才能快速有效的減肥呢？

別急，讓我們來設定幾個減肥目標先吧。

1、運動量的目標：運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。

2、速度的目標：保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓減肥難以持續。

3、減磅量的目標：量力而行，寫一張減肥的計劃表。有計劃的減肥，使妳更加的瞭解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。

有了明確的目標，當然少不了要有正確的跳繩方法啦。

1、平穩，有節奏的呼吸

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動

3、人體要放鬆，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。