節錄自華人今日網，2012-12-17

想讓脂肪充分燃燒，最好多做有氧運動。美國杜克大學研究人員比較有氧運動、阻力訓練（又稱肌力訓練）與兩種運動方式相互結合，結果發現，有氧運動最能燃燒脂肪，幫助減去多餘體重。研究已發表於「應用生理學期刊」。

像走路、跑步、游泳都算有氧運動，不少研究證據顯示，有氧運動可有效減去體重；最近也有一些研究發現，舉重等阻力訓練可讓肌肉量增加，提升靜態代謝率，這樣也許也能幫助減重。有研究認為，阻力訓練可以改善血糖，至於阻力訓練是否能減少脂肪，目前研究結果還很分歧。

研究首席作者運動生理學家萊斯利‧威裡斯表示，希望能透過研究，提供明確證據、方法，幫助民眾減去體重、消除腹部脂肪。團隊招募兩百三十四名過重、肥胖成人分成三組，一組每星期進行三天舉重訓練，另一組每星期跑步、健走十二英里（約十九公里），還有一組除了要做阻力訓練還要併行有氧運動。研究人員為這些人分析身體組成成份有何變化。

結果顯示，有氧運動與兩種運動方式結合都能幫助減去多餘體重。單純做阻力運動的人因去脂體重（淨體重）增加，因此整體體重反而上升。研究也發現，有氧運動最能有效去除體脂肪，每星期平均做一百三十三分鐘的有氧運動，體重就會逐漸下降。相較之下，每星期做一百八十分鐘阻力訓練還不一定能減去體重。

兩種運動方式結合雖然可以減去體重、減少體脂肪，但這需要花更多時間，且減去體脂肪效果不如單純做有氧運動。不過做兩種運動的人腰圍倒縮減不少，研究人員表示，可能是因為這些人花很多時間運動，所以能讓腰圍變小。