節錄自健康醫療網，作者鄭人豪，2013-01-01

許多人多透過改變飲食習慣，以達到減重目標，但若一昧的節制飲食，恐因肌肉減少導致體內脂肪累積快速，雖短期內能達到效果，但長期下來恐會造成體重停滯期，甚至危害健康；彰化基督教醫院物理治療師陳文鬱指出，想要有效減肥瘦身，除了改變飲食習慣外，更重要的是還能配合運動，才能事半功倍。

平時應養成身體保持活動力的習慣，相對也會提升身體系統機能，讓身體更健康；陳文鬱指出，民眾可透過有氧運動，配合局部的塑身運動，不但能有效消除肌肉中的脂肪，也能使肌肉結實，增加體力、心肺耐力等，有效增加減重效果。

像是騎自行車、游泳等都是不錯的有氧運動，民眾在運動時應持續且穩定重複的進行，且採以一定的強度，促使大肌肉群穩定；陳文郁進一步說明，有氧運動必須持續20至30分鐘，較能達到燃燒脂肪的目的。

運動是減肥重要關鍵之一，不但能幫助民眾達到減重效果，也能使身體更增加體力，促進新陳代謝；陳文郁提醒，若有心臟病、高血壓、糖尿病等患者，在運動時應多注意，應針對個人體質去做運動強度的調整，才能避免產生不適的症狀。