節錄自北京新浪網，2013-1-7

一、很多人都在用的地鐵減肥法　　

花費：2圓

站立運動

站著也能運動哦

1、一面用手壓擠，小腹一面向內縮。

2、感覺腹部向背部接近。

3坐下來的運動

有座位時要這樣做

1、用背部壓著整個椅背。

2、腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包。

次數：此一動作持續6秒，這樣算1組，反復3-5組。

養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養成這個習慣，可以有效預防腰痛。

二、來自日本的合氣道走路減肥法

花費：0圓

合氣道走路法的重點主要是在站姿、站的重心與腳的運行。腳跟要在一個直線上而不是腳趾。

合氣道走路法：

1、站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。

2、踏出腳步時腳跟先著地，手不要過於搖擺。

3、假設在地上有一條直線，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度。

合氣道走路減肥示意圖

小貼士：如果打算長期加入“走班族”的行列，那麼以下的裝備不可缺少：平底鞋(近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行並沒有好處，因此，打算長期步行上下班，特別是步行距離較長的，最好選擇平底鞋，有雙舒適的鞋是很重要的)、止汗香露、防曬油(以此保證工作時的清新，保護皮膚)、洗臉用品或者濕巾(到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔)以及雙肩式背包等。

三、“找虐”的爬樓梯減肥法

花費：0圓

1、爬樓梯的要點：上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重復一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。

堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！

2、爬樓梯之後的後備動作：爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

四、綠色環保的自行車減肥法

花費：0圓

1、自由騎行法：就是不限時間、不限強度，主要目的是放鬆肌肉、加深呼吸，從而達到緩解由於生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。

2、強度騎行法：具體方法有兩種。其一是規定好每次的騎行速率，其二是規定自己的脈搏強度來控制騎速，此種騎行法對心肺的刺激很大，可有效地鍛煉人的心血管係統。

3、間歇性騎行法：具體作法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環幾次，也可有效地鍛煉人的心肺功能。

4、力量性騎行法：根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生。

5、有氧性騎車法：主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時應注意加深呼吸，此時對減肥有特效，同時對心肺功能的提高也很有好處。

這套肩部減肥操適合私上下班開車或坐車的女性，利用紅綠燈時間動動肩膀，就能輕松緩解疲勞，對預防頸椎病也有很好的效果。

五、提神又瘦身的開車減肥法

花費：停車時段的油錢

肩部運動示意圖

1、曲肩：先使雙肩盡量向後展開，然後再用力向前彎曲，重復10次。作用在於使肩部充分活動開，從而改善腦部的供血，進而提神醒腦。

2、聳肩：身體坐直，雙肩盡量上提，使腦袋貼在肩頭之間，稍停片刻，然後肩頭突然放下。重復8次。

3、仰頭低頭：雙手交叉放在腦後，吸氣，頭慢慢向前低下；接著呼氣，頭慢慢向後仰。重復10次。