節錄自北京新浪網，2012-12-26

想要減肥塑形，借助一些輔助的瘦身小工具是很不錯的。可以把一些較難晚上的減肥動作變得比較簡單，同時還能有更好的減肥效果。那麼借助健身球如何有效豐臀呢？小編推薦三個豐臀動作借助健身球完成，效果超好。

豐臀方法1.健身球輔助下蹲運動

目標肌肉：股四頭肌，臀大肌

起始動作：將健身球放在身體與墻面之間，靠近臀部，雙腳自然開立與肩同寬，雙手持啞鈴自然下垂。

豐臀運動步驟：身體重心向後，靠著健身球緩慢下蹲，讓健身球充分接觸自己的後背，直到當大腿與地面平行，然後恢復初始動作。

豐臀方法2。健身球輔助弓步下蹲運動

目標肌肉：股四頭肌，臀大肌

起始動作：將健身球置於身體與墻面之間，臀部靠上位置，雙手持啞鈴自然下垂，雙腳前後分開站立，同時保持微蹲裝。

豐臀運動步驟：保持身體重心，不能讓健身球滑落，同時緩慢下蹲，直到前腿大腿與地面平行為止，恢復初始動作。

豐臀方法3。單腿下蹲運動

目標肌肉：股四頭肌，臀大肌

起始動作：將健身球放在身後0.5米處(依據身高不同可微調)，一隻腳腳尖放到健身球上，記住是鞋底朝上！前腿微蹲，雙手持啞鈴站立。

豐臀運動步驟：保持平衡前腿下蹲降低身體，直到後退膝蓋距地面15cm左右，返回。