節錄自聯合報，作者董俞佳，2013-1-31

運動前…暖身

運動後…緩和

走進健身房，各式健身器材，擺在眼前，「苗條身材」似乎指日可待。但若不當使用健身器材，非但沒辦法實現甩肉的願望，還可能對身體造成傷害。

李小姐下定決心要甩肉，某天踏上跑步機，在上面連跑30分鐘，累到受不了，直接按暫停，下了跑步機，沒想到才走幾步路，就一陣暈眩，昏坐在地。

上班族黃先生上有氧課程遲到，進教室後，已經錯過暖身階段，開始進入快速運動，「直接來」的結果，是小腿拉傷，抽痛一個禮拜。

屏東基督教醫院社區醫學部運動指導員葉秝均說，運動前一定要暖身，運動後一定要緩和，暖身和緩和時間各需5到10分鐘，確實做到暖身、緩和動作，可以減低運動傷害發生。

葉秝均說，使用任何器材後，不要馬上停止或下機，例如跑步機，應該先將速度調低，在上面慢步做停留，等回復正常心跳，再緩緩下來，否則容易造成暈眩或身體不適。

有些人為了節省時間，運動後不做緩和運動，葉秝均聽了直搖頭。她說，運動時肌肉收縮產生乳酸，乳酸堆積造成痠痛，運動後把肌肉拉長，有助乳酸代謝，減輕痠痛感。

另外，也有民眾穿著休閒鞋就開始運動，葉秝均建議，運動應選擇合適的鞋子或挑選多功能鞋，穿著也以透氣、舒適為主。