節錄自BIKEID，2013-1-30

單車通勤運動又減重

大家都是如何通勤上班的呢？是開車騎機車，還是搭乘大眾運輸工具，或者騎自行車通勤呢？根據澳洲研究發現，以汽車代步通勤的開車族，即使每週至少運動2.5小時，4年內體重平均還是會增加了1.8公斤，比起其他通勤方式，甚至是在家工作者平均還要再多增加0.5公斤，連上班都要面臨體重增加的挑戰，到底要怎麼解決？

全台灣的汽機車數量之多，光是在新北市汽機車數量加起來就多達300萬輛以上，如果民眾願意改成騎乘零耗能、零排碳的自行車上下班的話，不僅對空氣品質的改善可以有很大的幫助，同時大家又能夠在騎自行車上班的過程中，達到運動健身的目的，無形之中甩掉身上的體脂肪。以新北市民為例，新北市民上下班平均單趟距離約20公里，也就是一天來回必須移動40公里，這段距離若是以單車代步，單趟大約1個小時或多一點的時間就可以完成，與尖峰時段開車面對塞車或搭程大眾運輸工具轉程及走路上下班，所花費的時間其實是差不多的，但是倘若這段時間能夠騎單車運動的話，以一個60公斤的成年人計算每日來回可以消耗掉600大卡的熱量，相當於在健身房跳兩個小時有氧舞蹈所消耗的熱量。

雖然有很多人可能會覺得騎單車通勤流了滿身大汗上班很麻煩，不過台灣的秋冬天氣涼爽，騎車出門時身上穿著排汗透氣的運動服與外套，慢慢地騎行再加上涼風吹拂其實是不會滿身大汗，如果遇到天氣較暖和流汗較多的情況，只要在辦公室多放一套衣服更換，並在洗手間洗把臉用毛巾擦拭一下身上的汗水，就能讓你用更有精神的嶄新姿態面對一天的工作。如果民眾還是對自己的體力感到沒有自信，或是其他原因無法騎單車到達上班地點，也可以多騎單車轉乘大眾運輸工具接駁，同樣也能達到運動的目的，但是務必要記住的是，千萬不要因為騎自行車上下班讓你體重下降或食慾大開就開始肆無忌憚的大吃大喝，這樣可是會讓你每天努力騎單車所消耗的熱量給補充回來，讓你的騎車通勤瘦身計畫功虧一簣。