節錄自聯合晚報，作者李亦伸，2013-03-09

1.兩手各握一啞鈴(或礦泉水瓶)，上半身挺直，兩腳與肩同寬。大同運動中心健身教練林東穎Eric/示範

2.雙臂往上舉起、彎曲落下，反覆持續10-15秒。大同運動中心健身教練林東穎Eric/示範

3.雙臂彎曲舉起、上升，持續10-15秒。大同運動中心健身教練林東穎Eric/示範

4.所有動作，後背務必打直。大同運動中心健身教練林東穎Eric/示範

現代人工作忙碌，生活節奏太快，積極想要保持身材，控制體重，卻又沒有時間運動，也不知道該如何著手運動。

臺北市大同運動中心健身指導教練Eric林東穎，特別設計了一套「簡易健美雕塑DIY」，利用平日工作、在家、臥室、客廳或辦公室的環境，把你的胸、肩、背、手、腹和下半身，充分有效的進行伸展調塑，達到瘦身、保持柔軟度、維持體能的目的。

健美雕塑DIY系列二：肩部雕塑

利用生活中、家裡、辦公室的簡易用品，不一定要有專業的健身啞鈴，像礦泉水就可做為簡易運動的輔助，利用最便捷的空間，適度讓你的雙臂、肩部、後背，得到伸展和力量訓練。

肩、臂、背、腕、頸都是一體的，因此整個動作必須流暢、自然，不能勉強、不能負荷過重，更不要超過自己所能負荷的能力，以免受傷。

功用：

1、強化肩部力量和後背肌肉群。

2、保持頸部活動力，紓緩長期久坐辦公室，姿勢不正確的肩、頸酸痛。

3、幫助調節呼吸節奏和調氣。