節錄自am730，2013-4-5

日日運動身體好，男女老幼做得到」這句口號真不錯！做運動有助維持健康體重，有報告指做運動亦可預防七種與肥胖相關的癌症和其他慢性疾病，靜態生活如經常看電視或使用電腦正是導致肥胖的成因之一。子女若經常看電視或使用電腦，家長就要多加注意其健康。

父母以身作則　齊與子女做運動

要培養兒童恆常運動習慣，父母應以身作則，為子女建立好榜樣，應與子女一起參與運動，例如步行、緩步跑、跳繩、打羽毛球等，同時運動應以玩樂為主，切忌過早為運動加入競賽意味。有研究指出，不好動的家長，他們孩子的活動量亦較低。世界衛生組織建議兒童每日應最少累積一小時中等強度運動，只要小朋友呼吸和心跳明顯加快、微微冒汗，每節持續十至三十分鐘，便達到中等強度運動指標。兒童參與的運動應多樣化，即使到公園跑跑跳跳亦可。

練長跑宜循序漸進

父母喜歡跑馬拉松，小朋友又適合跟隨嗎？世界癌症研究基金會（香港）健康資訊及教育經理兼註冊營養師趙詠頤表示，四至八歲兒童可接觸一公里賽跑，只要抱著玩樂的心態便可。至於正規長跑賽，需要良好肌力和肌耐力，故需待兒童踏入青春期，肌肉和骨骼漸趨成熟才開始接觸長跑會較適合。一般十四至十六歲開始可接觸長距離賽跑，而接受專項長跑訓練需到十六歲後。父母要為孩子準備透氣通爽的衣著，並準備一對避震良好的跑鞋，保護兒童雙腳。在進行長跑訓練時，宜選擇較平坦的跑道，讓小朋友由短距離開始跑，循序漸進為原則，當適應後才增加距離和時間。每十至十五分鐘稍作小休及補充水分，並緊記訓練前後應有適當熱身及舒緩運動。

運動前後要補水

她補充，要避免在過飽或過餓的情況下做運動，運動前後，應進食小量含豐富碳水化合物的食物，如麵包、粉麵、麥皮等，以助補充能量，在運動前後及進行運動期間應定時補充水分，但應避免於運動前後喝有汽的飲品，如梳打水、汽水等，以免造成腸胃不適。