節錄自聯合晚報，作者黃麗華，2013-4-13

想以健美身材迎接夏天嗎? 打造夏日完美線條，現在就起身行動吧。

目前最夯的肢體線條，就是「人魚線」，正式學名為「腹內外斜肌」，是指男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似人魚下部略做收縮的形態，不僅是男性最新的挑戰目標，連女性朋友也能練出美麗的人魚線。

信義運動中心的三位健身教練針對夏日的身材雕塑，為大家規畫三個單元的肌肉強化行動，第一單元是打造人魚線，第二單元是下背肌群雕塑，第三單元是利用TRX強化核心肌群，藉由簡單的運動方式，加強腹背肌力，當夏日穿著清涼亮相，就能大方展現完美線條。

先介紹第一個單元「打造人魚線」，由卓書安教練講解與示範，共分為兩個動作，第一是「屈膝下腹上捲」，第二是「單腳直膝上抬」。

這兩個動作如能持續進行三個月，腹部兩側會有線條出現，但要注意的是，如果腹部的體脂肪太多，效果就不容易出現，得再搭配跑步、騎單車、快走等有氧運動調降體脂肪，男性至少得降到16，女性降到19才行。

動作要點：

1.膝蓋彎曲成90度。

2.收小腹讓下背平貼地板。

3.臀部上抬時，下腹部用力上捲。