節錄自聯合晚報，作者彭宣雅，2013-4-16

國內運動風氣漸盛，但不少民眾是「假日運動員」，平日久坐不動，每逢周休假日才運動。因為肌肉耐力、柔軟度都不足，不少人假日運動後肩膀、腰部、膝蓋因過度使用拉傷發炎，近來門診患者增加一至兩成；有人假日騎自行車腰部受傷，還有人爬山運動後肌肉痠痛四處拿藥，健身不成反而傷身。

醫師提醒，運動需要累積，民眾可從日常生活中增加「身體活動量」，逐漸累積達到運動健身效果。平日不動、假日集中時間大量運動，可能只會換來全身傷害，得不償失。

書田診所物理治療中心組長蔡佩玲曾碰過一名40多歲金融主管，主訴腰痛就醫，治療後復原又反覆就醫，持續兩、三個月都找不出原因。最後才發現，原來他假日都會去騎自行車運動健身，腰部肌肉過度使用導致腰部不斷受傷，健身不成還換來全身痠痛。

雙和醫院骨科主任曾永輝也表示，臨床上碰過很多中年人愛爬山，但過度使用肌肉反而四處逛醫院拿止痛藥，藥吃多了難免傷身。他提醒，不少民眾喜歡把一周或一整個月的運動量，集中在周休假日做完，因此造成肌肉、肌腱、肩膀、膝蓋過勞疼痛不堪，都是不正確的運動觀念。

蔡佩玲表示，不是只有激烈運動才能達到運動強身的效果，每天逐漸增加身體的活動量，讓筋骨柔軟變鬆，再逐漸增加運動量，同樣能改善身體狀況。要使身體活動和一般運動有相同效果，只要每週累積150分鐘以上中度身體活動，或75分鐘中等費力活動，且每次至少持續10分鐘以上，同樣能達到運動健身的效果。

曾永輝建議民眾，運動一定要循序漸進，從持續熱身開始，平時就該多活動、逐漸增加運動量，等肌肉耐力達到一定程度，再從事登山、騎自行車、跑馬拉松等較費體力的運動，否則只會增加肌肉關節負擔，換來全身痠痛不適。