節錄自頭條日報，2013-05-04

想腿部變得纖長，必須訓練下身肌肉。Lisa今次示範的動作，分別運用腿部內側肌肉夾毛巾，以及利用毛巾勾腳趾，讓腿部內側肌肉不斷收縮及拉緊時，令臀部及小腿的脂肪在不知不覺間燃燒掉。

鄭麗莎Lisa，本港著名攀石運動員，2004至2010香港速度攀登女子排名第一，曾多次參加長洲搶包山，並奪女子組冠軍，故有蜘蛛女的外號。由體壇進軍選美後，成績同樣彪炳，2007奪得東亞健美錦標賽健體小姐冠軍，2010年再奪新加坡舉行的首屆世界健體小姐錦標賽冠軍，現時為香港專業進修學校康體導師。

Lisa's Tips

利用膝蓋夾毛巾可令動作保持正確，因腿部打開了，毛巾就會掉下，從而知道姿勢錯誤，所以不要小看毛巾的作用。

以上兩套動作，重複六次。

Step 1 坐在椅子上，把毛巾摺四摺，放在雙腿膝蓋間並夾緊，上身可稍微後傾。

Step 2 慢慢吐氣，用腹部和腿部力量抬起雙腳，腳板離地約五厘米，膝蓋保持直角，維持此姿勢三十秒。

Step 3 把雙腿往前方伸直，讓腳伸展與地面呈平行狀，維持五秒鐘後回到Step 1，重複Step 1至Step 3動作一次。

Step 4 把腳跟放在椅子上，把毛巾勾腳板，雙手拉毛巾。

Step 5 單手握住毛巾一端，慢慢吸氣，往自己的方向拉，腳趾可以往前延伸。另一手扶住腰部，以保持平衡。

Step 6 換轉左腳，同樣把毛巾勾住腳板，重複動作。