節錄自人民網，2013-5-5

減肥MM都希望能用最快速的減肥方法，好讓自己在最短的時間內達到最佳的瘦身效果。下面，就為大家介紹一種最有效的減肥食譜——大米減肥法。

什麼是大米減肥法

大米減肥法是一種比較苛刻的減肥方法，食物要嚴格地控制鹽、糖、脂肪和加工食品的攝入量，以達到快速減肥的目的。大米減肥法並不是說隻能吃大米，大米只是這個減肥食譜中30種食物中的一種而已，其它食物還包括大豆、水果、蔬菜、全麥食品、脫脂乳製品和瘦肉蛋白等等。

第一階段：減肥階段

第一周第一天：基本大米餐(800大卡，50毫克鹽)

兩份澱粉食物，兩個水果(早餐、午餐、晚餐)。

接下來五天：蔬菜大米餐(1000大卡，300毫克鹽)

早餐：一份澱粉食物，一個水果，一份脫脂乳製品;

午餐、晚餐：三份澱粉食物，三份蔬菜，一份水果;

最後一天：基本大米餐+蔬菜大米餐

早餐：兩份澱粉食物，三份蔬菜，一份水果;

午餐：三份澱粉食物，三份蔬菜，一份水果;

晚餐：三份澱粉食物，三份蛋白質食物(或是兩份乳製品)，三份蔬菜，一份水果。