節錄自環球網，2013-5-31

據Record Japan新聞網報道，說到食欲，有時候並不是單純的肚子餓了就有，有時還會隨著精神狀態的變化而發生改變。比如，壓力大的時候、整日無所事事，閒得發慌時、到了午飯時間時，哪怕肚子不餓，也還是會不由自主地去吃東西。明明不餓，卻要吃飯，發胖自然是在所難免。所以，想要減肥就要控制食欲，少吃少喝。接下來介紹幾種輕輕松松控制食欲的方法，大家拭目以待吧。

1．刷牙

剛刷過牙，對美食的感覺相對遲鈍，不太想吃飯。利用口腔的這種奇妙狀態，可以在肚子咕咕叫的時候去刷牙，或者漱口，效果一定會令你非常驚訝。

2．喝水或茶

肚子餓的時候，也可以嘗試喝水或茶。咖啡、紅茶等飲料含有咖啡因成分，有抑制食欲的功效。有種說法叫“喝飽了茶也可充充饑”，看來確有其事。但是切記：想減肥的話，千萬不能放糖哦，否則功虧一簣。

3．做運動

有氧運動和負重訓練也能暫時控制食欲。並且，有氧運動的效果更勝一籌。不吃飯就去運動，必然瘦得快。不過，運動過後，食欲會倍增，所以一定要注意：千萬別吃太多。

4．看讓人不舒服的照片或者視頻

肚子餓了的時候，可以看看自己發胖時拍的照片，或者外科手術的視頻，都會使人產生極度的厭惡感，覺得惡心，吃不下飯。也可以盡情地發揮想像力，只要夠惡心，控制食欲的目標一定不難達成（笑）。

5．做能讓食欲全無的事情

比如，打掃衛生間或者下水道排水口，看著臟東西吃不下飯也正常。另外，整理堆了很久的書籍和廣告傳單，也能讓自己精神上失去食欲，很奇妙吧？

6．聞臭味

衛生間的味道、嗆人的煙味、濃鬱得惡心的香水味等等，只要能讓你覺得難聞得想要吐就OK。說老實話，這種殘酷的方法有些非人道了，不過，如果前面介紹的幾種辦法都無效的話，也不妨試試這個“重口味”的。

7．吃低熱量食物

無論如何也控制不了想吃東西的衝動時，那也別委屈自己，適當吃一點也行。推薦能量低且容易有飽腹感的沙拉和水分多的水果。聽說有人直接拿黃瓜蘸鹽吃，效果好像也不錯。

8．攝取纖維質多的食物

纖維質多的食物除了熱量低之外，還能緩解便秘，實在是減肥聖品！而且，在控制食欲方面也能大顯身手。蔬菜和菌類都是不錯的選擇。

9．細嚼慢咽

據說，讓人產生飽腹感的神經中樞在進食20分鐘後才開始起作用。所以，進食後20分鐘以內，千萬不要狼吞虎嚥。如果你一向吃飯很快，不如增加食物的咀嚼次數，或者把勺子、叉子都換成小一號的試試看。

10．保證充足的睡眠

睡眠不足時，抑制肥胖的“瘦素”荷爾蒙的量就會下降。血液中瘦素增加，刺激飽腹中樞，以達到控制食欲的目的。所以，如果瘦素含量降低，人自然就容易發胖。

以上就是10種控制食欲的方法，既有考驗人膽量和心理承受能力的辦法，也有簡單易行的好點子。各位有志於保持好身材的愛美人士不妨選取適合自己的方法，親自實踐一番！