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節錄自NowNews，作者吳政紘，2013-7-29

呂孟勳老師與張睿家(右)秀出健美身材。　

由藝人劉畊宏所率領的「300壯士俱樂部」與畊宏健身團隊，即日起為今日新聞報讀者設計一連串的健身動作示範，希望各位愛美、愛瘦的你(妳)都可以自由搭配，為維持好身材，養成良好運動習慣所努力。

相信大家對張睿家的第一印象就是「陽光男孩」，但是其實他以前可是運動健將，更重要的是，他曾主演電影（盛夏光年），並拿下金馬獎最佳新演員。

然而其實張睿家也有一度暴肥的時候，還好跟著打球、健身，他慢慢找回更健美的體態，他與健身教練呂孟勳將教大家利用「壺鈴」打造手臂線條。

1.第一式

雙手將壺鈴慢慢舉至胸前，並與腹部垂直，前腳微往前傾。

2.第二式

左腳輕鬆往前伸直，成弓字型，慢慢打直為90度。

3.第三式

慢慢將左腳收回，順勢踏出右腳，避免受傷，雙腳同樣呈90度。

4.第四式

重心回到相對腳，慢慢往上回到胸前之姿。

貼心小提醒：這項健身姿勢十分具危險性，若無健身教練在旁協助，請勿獨自訓練，初學者可以不拿壺鈴，以空手擺姿，一樣可達效果。

張睿家小資料：以拍偶像劇（七年級生）、（愛情合約）一炮而紅的新生代男演員，求學時代過去曾參加競技拔河隊，靠健身找回自信與帥氣。