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節錄自蘋果日報，作者陳國偉，2013-8-5
陳彥博解釋所謂的「基礎體能」，在於身體能應付日常生活以外的突發狀況，包括：搬重物、需快跑處理緊急狀況、身體遭遇重大變故(車禍、手術或病變)等。
舉例來說，很多人突然需搬重物，因缺乏基礎體能，常喘到上氣不接下氣，甚至出現心臟過度負荷，還有就是罹患疾病需要手術，身心承受過大壓力後，也會因基礎體能不足，出現身體不良反應。
訓練基礎體能最好的方式是有氧運動，特性在於強度低、有節奏、持續時間長，效果是消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，包括韻律舞蹈、瑜珈、騎腳踏車、跑步都很適合。
每分鐘心跳須達130下
而一般球類運動或過於激烈的技擊項目，不見得能夠達到有氧效果，而運動是否有效果，每分鐘心跳數達到130下也是重要的指標，《蘋果體育》特別邀請陳彥博，為讀者設計一套「懶人」基礎體能操，讓大家在家裡就能達到鍛鍊體能的效果。
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