節錄自蘋果日報，作者林明佳、王璐華，2013-8-27
天氣好熱喔。
今年氣溫偏高，國泰醫院物理治療師簡文仁指出，若劇烈運動、又沒及時補充水分，可能導致橫紋肌溶解症，嚴重甚至會急性腎衰竭，應適時補充開水，但不要選純水、蒸餾水，以免大量飲用反易水中毒。
若罹患橫紋肌溶解症，會使肌肉細胞壞死、細胞膜遭破壞，尤其夏天是好發季節，若頭暈乏力要快休息，並補充開水。
除了橫紋肌溶解症外，耕莘醫院一般內科醫師鍾明敏提醒，夏天戶外運動也要慎防熱衰竭、熱痙攣、中暑等熱傷害，簡文仁物理治療師建議，首要避免在高溫悶熱環境下運動，像中午太陽很大時，就不宜外出運動，另運動前、中、後，都適時補充開水；當身體狀況不佳時如腹瀉、熬夜，就別勉強運動，以免發生橫紋肌溶解症或熱傷害。
【這樣做】
避開高溫時段
喜愛戶外運動者，夏天最好避開太陽較大、紫外線較強時段，可在上午10點以前或下午4點之後，才去戶外運動，而且要注意運動的時間不要過長，尤其是平常不運動、體能較差者，不要突然做劇烈、長時間的運動。
喝開水礦泉水
建議運動前中後，都適時補充水分，每次喝約200~300c.c.開水或礦泉水，別選純水或蒸餾水，因無礦物質和電解質，若在身體缺水狀況又大量喝，恐使身體鈉離子過低，引起水中毒。運動飲料則是大量流汗才需喝。
算運動心跳數
建議算出自己運動應增加的心跳數範圍，一般人運動強度達70~80%，老人、心血管疾病者，強度達50~60%就好。以下為計算方式。
★舉例：年齡30歲在靜止狀態下測量脈搏，1分鐘心跳數70下。則(220－30－70)×70~80%＝84~96，即為運動應增加的心跳數，運動時每分鐘心跳為70+(84~96)＝154~166下。
【提醒你】避免劇烈運動
劇烈運動如跑馬拉松，或過度重複的操練如交互蹲跳，較易引發橫紋肌溶解症，嚴重會堵塞腎血管，造成急性腎衰竭，因此提醒若感覺肌肉僵硬、痠痛時，動作開始變慢或不協調、頭暈，就不要再逞強運動，應趕快休息、補充水分。
腹瀉熬夜暫停
若前天熬夜，或是身體剛好有不適如腹瀉、感冒等，就不應再勉強運動，否則也可能發生熱衰竭等熱傷害，另小孩、老人因體溫調節能力較差，以及肥胖因散熱較差，還有心血管疾病因心肺功能差，也最好避免劇烈運動及高溫悶熱環境。
【專家說】
國泰醫院物理治療師 簡文仁
夏天不要因為怕熱，就都宅在家不運動，還是要多運動，藉此幫助增加心肺功能和肌耐力。
新店耕莘醫院內科醫師 鍾明敏
頭暈想吐、肌肉抽搐應趕緊休息，並補充開水，另可解開衣物、用濕冷毛巾擦拭四肢助散熱。
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