節錄自北京新浪網，2013-09-05
新快報訊據美國雅虎新聞網報導，美國現行保健指南建議，每週至少從事2.5小時中等強度健身運動，每次至少持續10分鐘。研究人員發現，2.5小時可以化整為零，即便每次從事中高強度運動一分鐘也有健身效果，有助減輕體重，降低身高體重指數。
女性比男性效果更好
按照現行《美國人鍛煉指南》，「一次有氧運動至少持續10分鐘」，遛狗、爬樓梯等日常活動的時長和強度並不滿足《指南》的規定。9月1日出版的《美國保健雜誌》刊載美國猶他大學的研究報告顯示不同意見。
報告主要作者傑茜·法恩教授和同事們藉助美國《國家健康與營養檢查調查》中4511名18歲至64歲成年人的身高體重指數（BMI）和體重數據，對比他們的體育活動程度。
結果發現，女性經常從事一分鐘中高強度運動，身高體重指數降低0.07，以身高1.63米的女子為例，體重少近226克；男性效果稍遜，從事中高強度運動一分鐘，身高體重指數降低0.04，以身高1.73米的男子為例，體重減少大約122克。
一分鐘運動沒問題
身高體重指數的計算方法是體重（公斤）除以身高（米）的平方。通常認為，這一指數在18.5至24.9之間為正常，低於18.5為偏瘦，25至29.9之間為超重，指數達到或超過30為肥胖。
法恩解釋，以健身為目的的高強度運動指較活躍的運動，能讓心跳加速，無須劇烈如衝刺，當然也並非溫和如悠閑漫步。
研究人員認為，這項研究提供了一些數字證據，顯示就健身效果而言，一周的150分鐘不是非得分成幾大塊時間，只要運動起來，「一分鐘也有用」。法恩告訴美國「今日」網站記者：「你可以一次只動一分鐘也沒問題。」
法恩認為：「人們更容易接受這一資訊。否則，如果他們沒有整段時間（運動），可能會泄氣，寧願坐著不動。」
運動的方法多的是
美國非營利機構健身理事會的行為科學專家邁克爾·曼特爾說：「時間珍貴。」不少人信奉「全有或全無」，認為既然無法在健身房運動一小時，那就沒必要去了。事實上，這正是人們經常不從事體育運動的藉口。「這項研究顯示，這種想法錯誤。」
曼特爾說，健身隨時隨地都可進行，有1000種方法化整為零，輕鬆健身。譬如，一邊聽著歡快的音樂，一邊精神飽滿地打掃室內衛生，或者在室外洗車；在廚房，盡量少用小電器，自己動手切切菜、洗洗碗、和和麵；上下班途中，提前一站下公交車或者地鐵，可以多步行一段；在家中，跟孩子多玩一會兒，或者推著嬰兒車出去散步、遛狗……
他說：「關鍵在於，為自己花一分鐘。」
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