節錄自世界新聞網，作者吳意政，2013-9-3
針對經常在辦公桌前打電腦的久坐族，專業體能教練Pitt設計一套簡單易懂的健身操，運動手部、背部、臀部及軀幹核心群。第四周開始，以單膝跪地讓雙腳呈現90度直角的「90、90」動作為基礎，利用居家小空間，就可以健身，並可做為任何運動前的暖身操。
第一式
單膝跪地，上半身挺直，雙手高舉，讓雙腳呈現兩個90度直角。
第二式
前腳膝蓋盡可能向前延展，彎曲小於90度，上半身保持挺直，後腳自然拉開，膝蓋維持貼地。
第三式
單手放下，身體仍保持垂直，感受臀部及大腿肌肉的緊縮。
第四式
以另一手支撐前腳膝蓋，抬起與前腳同側的手，側轉上半身。
第五式
雙腳維持「90、90」，單手伸直，上半身左右擺動，運動腰部及身體側半部肌肉。
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