節錄自愛美網，2013-9-11
◎為什麼小肚腩那麼明顯？都是肌力低下惹的禍！
運動不足，加上日常姿勢不正確，一天中大部分的時間都坐著對著電腦，這樣一天一天積累，小肚腩不明顯才怪呢！
我們全身的肌肉，如果不保持一定的活動量，機能就會衰退，而經常坐著，甚至保持著不良的坐姿，背骨和骨盆歪斜，下腹部的肌力下降，失去原有的支撐力，內臟下垂，脂肪就很容易積聚下來，形成一層又一層的遊泳圈。再加上25歲以後，我們的基礎代謝開始逐步減弱，比起以前，脂肪可是更放肆呢！
這三大人群最容易有小肚腩
1、沒有養成運動的習慣
2、一天中大部分時間都坐著辦公
3、不怎麼走樓梯，幾乎都是坐電梯
◎呼吸瘦腹術：10秒鐘小肚腩立刻凹下去！
基本呼吸瘦腹術【1】平躺腹式呼吸
1、臉朝天花地平躺在地上，雙腿屈膝並攏，從鼻子深深吸氣，令腹部最大限度地膨脹，雙手放在腹部兩側，同時為腹橫肌施加負荷。
2、從嘴巴呼氣，讓腹部最大限度地凹下去，呼吸重復3-4個來回。
基本呼吸瘦腹術【2】收緊骨盆底肌肉
1、雙腿屈膝跪地，腳掌朝向後方，腳趾彎曲撐地，挺直上身並與地面垂直，兩手扶在腹部左右兩側，適度地打開胸廓，從鼻子吸氣，收緊臀部施力，令腹部最大限度地膨脹，並且隨著吸氣令上身往上帶動起來，大腿內側也進一步收緊。
2、呼氣的時候，收緊骨盆底肌肉，令腹部凹陷，同樣是重復3-4個來回。
日常呼吸瘦腹術【1】站立扶手
在車廂中站著，左手舉高扶著扶手，右手下垂提著包包，全身站直，骨盆立起來，右腳往右側踮出一步，腳跟離地，上身稍稍往右靠一點，令右側腰的肌肉受壓10秒，然後換邊重做。
日常呼吸瘦腹術【2】坐著呼吸
雙腿屈膝並攏地坐著，大小腿成90度，背部不要靠著椅子，盡量往上挺直，骨盆不要放鬆，往上牽引地立起來，兩手放在大腿上。吸氣後呼氣，令腹部收緊，呼吸10秒。
日常呼吸瘦腹術【3】家居毛巾動作
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身挺直，手臂往上舉高，兩手拿著小手絹的兩端，上臂剛好夾著耳朵。
2、垂直往上踮起雙腳，腳跟離地，兩手將手絹進一步舉高，令全身往上拉伸，保持姿勢數秒後，腳跟落地，重復30個來回後，休息30秒，做3組同樣的動作。
◎讓呼吸收腹效果更有實感的技巧！
腹圍的三次測量時間
減肚子要多留意自己的腹圍，測量的時間也很有講究：
1、平時測量
2、吸氣時腹部最大限度膨脹的時候
3、呼氣時腹部最大限度凹陷的時候
怎麼樣才能知道自己腹部的肌力狀況有沒有發生改變呢？關鍵就在於呼吸時，腹部膨脹和凹陷直接的腹圍差，一般5-8釐米屬于正常，如果一開始還沒達到這個標準，證明腹部肌力十分弱，通過鍛煉後可以達到這個標準，證明鍛煉換來成效了哦！
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