鬥陣來運動：水中有氧一跳上癮浮力減疼痛阻力練美肌 @ 健康達人--健康DotCom

節錄自蘋果日報，作者黎建忠，2013-9-17

水中有氧在國內掀起熱潮，不分男女老少都可以下水體驗。

近年來蔚為風行的「水中有氧」，提供了1個舒服的環境和方式，讓許多無法從事陸上運動的民眾新選擇，尤其包括高齡的銀髮族、關節受過傷的人，更可以結合運動和復健於一身，而且越來越多的爸媽都會帶著小孩，一起從事簡單的水中有氧，一家大小還可藉此增進感情。

水中有氧是從水療演進而來，因水有浮力，可約減輕體重90%，使其在水中的體重減輕許多，對於體重過重、下背痛及膝蓋或腳踝關節受傷者，可避免運動傷害也有復健的效果。

教練有趣的口號帶動下，每個學員都輕鬆享受運動樂趣。

長時間運動體熱不過高

另外，對於想要強化肌肉、肌力的民眾，水中的阻力約為陸地的12~15倍，有助於肌力、肌耐力的增進，又可達到預期的運動強度，效果如同陸上的重量訓練，尤其能避免肌肉突然用力收縮的衝擊，加上水中溫度較體溫低，故在水中即使是長時間的運動，其感覺也很舒服，而不會有體熱過高的危險。

松山運動中心的丸子教練說：「水中有氧引進台灣已經有10多年，但直到最近幾年才開始成為一項熱門運動，而不再侷限於復健，包括許多銀髮族、孕婦等人，也都很適合參加，現在更有許多家長，會帶著小小朋友一起下水玩樂，增進彼此情感。」

水中有氧也可利用輔具，讓民眾做起動作更輕鬆。

頭在水面上旱鴨子不怕

一般民眾聽到水中有氧，第1個反應就是不會游泳怎麼辦？丸子教練笑說：「其實民眾在從事水中有氧運動時，頭部是完全在水面之上，而且腳一定踩得到底，所以不用擔心會嗆到或者吃到水，像我的課程中，一開始有很多老太太都怕水，但玩到後來都會捨不得離開水池。」

丸子教練說：「在教學當中最有趣的，就是和學員之間的互動，有些嚴重關節傷害的學員，在經過幾堂課的教學後，關節的彎曲角度變大，而有些年輕人，更透過水中有氧的訓練，讓自己的身體更強壯、肌肉線條更精美。」

水中有氧丸子教練小檔案

年齡：28歲

專長：

TRX懸浮系統運動處方規劃

水中運動指導

幼兒體育指導

證照：

IHFI國際康體護脊教練

FISAF FFI/FCC體適能指導員

WATER FIT水適能協會水中體適能指導員

【學員經驗談】

塗哲銘 26歲

上班族

好玩又好累被操也甘願

之前因為左膝有過運動傷害，所以無法從事太激烈的運動，但自己又想要在下班之餘養成運動習慣，在1次偶然的機會下，接觸到水中有氧，就想說試試看也不錯，沒想到相當有趣、好玩，而且真的很累，尤其水中的阻力，讓一些平常在陸上就能輕鬆完成的動作變得更加吃力，每堂課上完後，都有被操到的感覺，不知不覺也已經上了9堂課，

女：AFAFA 27歲設計師

男：阿呆 28歲待業中

減去蝴蝶袖不出現肌肉

自己一直都有固定的運動習慣，之前包括慢跑，還會上非洲有氧舞蹈，後來是在親戚的建議之下，想說玩玩看水中有氧，沒想到運動量居然這麼大，尤其是心肺方面的訓練更強，每次上完課都很喘，但過程卻相當有趣，尤其在水中的阻力和浮力，可以強化手臂部分的肌肉訓練，以女孩子來說，可以輕鬆減去蝴蝶袖又不容易練出肌肉，很適合嘗試喔。(記者黎建忠)

【蘋果知識家】水療變運動水中有氧夯

水中有氧運動是指運動者置身於水的特殊環境中，將舞蹈的基本動作如：走、跑、跳躍等動作，配上輕快或緩和的音樂，所進行針對改善體適能的運動，最早是從水療的概念開始，引進台灣已經有10幾年的歷史，最近才慢慢變化成為一種男女老少都可接受的熱門運動。

在台灣，想要從事水中有氧，還是需要找尋專門的教練指導，想要從事教學，得先通過國內台灣水適能協會(TAFA)的考試認證後，才可以開課教學，目前在國內各大運動中心都有開課。

【水中有氧基礎3式】

動作1 水中跑步強化心肺

假想自己在水中跑步，抬腿的膝蓋彎曲角度必須超過肚子，而手前後擺動的幅度必須超過身體。