節錄自華人健康網，2013-09-13
又到了令人精神為之一振的「TGI星期五」！是否已經計劃好了晚上要去哪紓解一下疲憊的身體呢？周休二日是休閒娛樂的好時光，在身心放鬆的日子，對於減重者來說卻是考驗意志力的關鍵時刻，根據英國調查顯示，有高達7成多的人減重計劃在週末破功，甚至在短短兩天內就可以暴食近1萬大卡！
漢堡、薯條到了假日似乎看起來更加誘人？調查發現，有7成以上的人減重計劃都到了假日就破功。
根據英國《每日郵報》報導指出，有4分之3的人在調查問卷中承認到了週末就會食慾大開，加上朋友聚會、親友聚餐多，上餐館會有好好慰勞自己的心態；特別是女性似乎更容易失控，平均週末兩天可以吃到8千大卡，週五晚上2千500大卡、星期六3千500大卡、星期天有了罪惡感就吃比較少，約2千大卡。
另外，有7成的受訪民眾表示，在週末會偏愛叫披薩等高熱量外食，邊吃邊窩在沙發上看電視，再喝個幾罐啤酒，熱量不知不覺已經轉變成腰上的肥肉。但是不少人肯定覺得要在2天內吃到1萬大卡，怎麼想都不可思議，因此網站上也列出一份「假日限定爆熱量菜單」，提醒想要減重的民眾就算放假，減重計劃也不能放假，以免過了一個星期又要重頭來過。
【小週末熱量估計】1000~1800大卡
下班後就想要先暢飲一下，跟同事隨便聊個天，喝個一手啤酒（6罐）就700多大卡；吃個串燒、烤肉等配啤酒，吃次燒烤每人平均約攝取1100大卡，總計1800多大卡。
【週六熱量估計】3500~4000大卡
早餐：六通常睡到自然醒，10~11點起床出門吃個美式早午餐、或是英式早餐，內容包括兩天煎烤培根、2條臘腸、塗上奶油的烤土司2片、荷包蛋或班尼迪克蛋2顆，再加上一杯鮮奶茶或是水果奶昔，熱量約1200大卡。
在短短兩天的假日中，如果太過放縱身心，可以吃進8千多大卡的驚人熱量！
午餐：假日閒閒沒事做，很容易就餓了，下午1、2點又想要吃點東西，這時候可能跟家人去逛個COSTCO賣場補生活用品、或是在外逛街，可能隨手買個夾雞肉、培根的三明治或是牛肉捲，熱量介於550~990大卡之間；再加大杯汽水400大卡，總計約1300大卡。
晚餐：晚上不想出門，待在家只想癱在沙發上給電視看，一通電話叫外送披薩送到家，光是一片披薩熱量就200多大卡，熱量依配料與醬料有所不同，以必勝客超級總匯披薩為例，一盒就有3000多大卡！再搭配BBQ烤雞套餐、1公升可樂，晚餐熱量估計約1900大卡。
【周日熱量估計】2500~3000大卡
早餐：早上起床想到隔天又要上班，有點憂鬱，因此胃口可能不太好，吃份歐陸式早餐，包括牛角麵包、麥片、果汁、優格、甜甜圈，配一杯卡布奇諾，熱量約為900大卡。
午、晚餐：與家人一起上餐廳聚餐享用，一份烤羊排、烤馬鈴薯、水煮青豆、2杯紅酒、最後來個布丁或蘋果派當甜點，粗略估計約1200~1500大卡。到了晚上，要控制體重的念頭又悄悄回到腦海，因此大多數人從星期天的晚餐開始就又回復理智，吃一份歐姆蛋配烤馬鈴薯，熱量約為700大卡。
從星期五晚上開始計算，有沒有發現其實吃到8千~1萬大卡似乎也沒有很困難？因此，正在努力執行減肥計劃的人，千萬別小看週末一時的放縱，當然偶爾吃個甜點、吃一小塊披薩並不為過，但是要記得別整天的飲食計劃都放掉，甚至連運動都沒有，這樣只會讓週一到週五好不容易讓身體建立起來的良好狀態又被打亂，影響減肥成效。
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