節錄自愛美網，2013-9-18
瘦身路上，你是否遇到以下情況：
1.即使已經嚴格控制食物中卡路裏的攝入量，但最發現體重和身材改變不大。
2.只要廣告中出現的產品都會不遺余力地嘗試，當時效果還不錯，過段時間就會反彈。
3.嘗試過美容院中所有的瘦身儀器，雖然即刻有效，只要稍不注意，脂肪又會源源不斷來襲。
4.辦了各種健身卡，嘗試了各類時髦運動方式，卻只能保持三分鐘熱度，難以堅持下來。
5.好不容易堅持到體重和身材出現了喜人的改變，可是到一定階段體重就很難往下降了。
這些失敗的情況說明，那些曾經讓我們盲目追捧的瘦身信條，其實都是錯誤的。
錯錯錯 這些方法統統無效
當你還盲目地在網絡上不厭其煩地輸入“減肥”這個關鍵詞，搜尋任何一種可能變瘦的方式時，也許你已經陷入了這樣或那樣的瘦身誤區。小編為你端正視聽，邀請五星級教練把那些無效的瘦身流言逮出來，告訴你它們為何無效。
流言1 熱量控制瘦身法
一個成年女性一天消耗的熱量為1800卡路裏左右，也就是說，攝入的熱量控制在這個范圍內，體重沒有道理不下降。
正解：如果只限制卡路裏而不增加活動量，減下來的只有少部分是脂肪，大部分是肌肉和水分，特別是腰腹部囤積的頑固脂肪，只靠這一招是無用的。正確的方法是：除了控制熱量、規律地飲食、決不暴飲暴食之外，運動是必需的。
流言2 不吃主食瘦得快
要想瘦，管住嘴，模特明星們只因絕不碰淀粉類主食，才能保持完美身材，所以每天不吃主食可以減肥。
正解：主食就是碳水化合物類食物，它們能為人體提供多種營養，以及調節脂肪代謝、提供膳食纖維、維持大腦功能必需能源，是構成機體的重要物質。為了減肥不吃主食，會出現假性的減脂現象，一般情況下2～3周後會出現反彈或者體重不下降等問題，更有甚者出現全身乏力、大腦疲勞、記憶力下降、情緒煩躁等現象。正確的做法是合理安排膳食結構，均衡油脂、甜食和精白米飯的攝入比例。
流言3 高溫運動能瘦身
時下明星圈裏正在流行高溫瑜伽，閨蜜則說蒸桑拿、泡溫泉也能減重，這些瘦身方式會讓身體大量流汗，加速卡路裏的消耗。
正解：減肥的重點在于減脂。高溫情況下雖然會促進人體流汗、消耗一定體力，有利于促進血液循環和毒素的排出，但它們都是借助外在環境促使體溫升高，卻無法讓身體自主發熱，對脂肪的消耗很少，瘦身效果其實很慢。
流言4 低溫環境易燃脂
有這樣一種說法，人體在低溫狀況下會自發地消耗體內脂肪來供給熱量，所以人們無條件地相信遊泳這種低溫下的運動法有助瘦身。
正解：作為一種運動，遊泳當然能消耗熱量，可是泳池水溫普遍比人體體溫低，人體會本能地形成一層脂肪來保護自己。再加上在冷水中時間過長，身體就容易饑餓，如果控制不住進食，攝入的熱量反而會高于遊泳消耗的熱量。正確的方法是在遊泳鍛煉中，穿插不少于20分鐘的有氧運動，這樣效果會更佳，如果你能堅持下來的話。
流言5 運動就能長肌肉
有氧運動是唯一有效的減肥方法，只要每天堅持，不但能減脂還能鍛煉肌肉，瘦身塑形兩不誤。
正解：有氧運動不僅會消耗脂肪，部分肌肉也會隨之減少。肌肉含量減少會導致人體處在靜止狀態下最低消耗能量的能力降低，所以一旦恢復正常飲食就會出現一些瘋狂的反彈現象。所以減脂同時還需要提高體內的肌肉含量，有氧運動要配和適當的器械練習才可會讓你健康的瘦下來。
流言6 吃冰塊減肥
法國醫生杜坎曾提出：人體每天光是維持體溫就要消耗1400卡路裏，也就是說只要食用一塊-10oC的冰塊，就可以輕松消耗掉60卡的熱量。
正解：這種方法從理論上說並不假，也許吃冰會比吃熱的食物更容易消耗卡路裏。但過多冷飲的攝入，會讓血管急劇收縮，造成代謝變慢，原本該被血液帶走和排出的廢物還繼續留在體內，很容易造成水腫和下半身肥胖。
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