節錄自24drs，2013-09-19
預防子宮內膜癌或許可以更簡單！根據一篇新報告指出，美國子宮內膜癌新案例有五分之三是可以被預防的，如果婦女維持健康體重和保持運動的話。
研究者估計，59%的子宮內膜癌案例(每年約29,500例)可以被預防，只要婦女每天維持運動至少30分鐘，且維持健康體重、身體質量指數(BMI)介於18.5-25.0 kg/m2。
美國癌症研究學院(AICR)以及世界癌症研究基金會(WCRF)發表的2013年子宮內膜癌報告也指出，喝咖啡可降低風險。
越來越多證據認為，癌症風險與運動及體重之間有關聯；運動和健康體重被認為與降低某些癌症風險有關，包括乳癌、前列腺癌以及大腸癌。
AICR營養通訊經理Alice Bender表示，但是，對於子宮內膜癌，這個關聯更引人注目，相當多案例可以藉由改變飲食和生活型態而加以預防；根據AICR指出，目前7成美國婦女過重或肥胖，超過半數沒有足夠運動來幫助自己預防子宮內膜癌。
研究者也發現，高血糖負擔或許是子宮內膜癌的另一個可能原因；換句話說，飲食中富含含糖飲料、碳水化合物中的大量加工食品加劇了發生此病的風險。
Bender表示，我們未曾發現高糖飲食增加了子宮內膜癌風險，我們不希望人們聚焦在升糖指數，希望大眾知道的是，含有大量加工食品的飲食以及含糖飲料會造成代謝上的差異。
攝取咖啡也與降低子宮內膜癌風險有關。雖然過多咖啡因可能會影響睡眠品質以及造成其他不良影響，Bender指出，這項研究顯示，飲食中可以含適量咖啡因，喝低咖啡因咖啡也有保護力。
這篇回顧評估了2007年全球首篇相關研究以來所有有關子宮內膜癌、飲食、運動、體重的科學研究，國際專家小組判斷相關證據，AICR/WCRF的科學家估計，美國約59%的案例可以藉由運動和健康體重預防。
Bender解釋，可預防的數據僅是保守估計，所根據的情況是，如果美國婦女的BMI介於18.5- 25.0 kg/m2且每週都每天運動至少30分鐘。
在這篇報告引用的營養與癌症文獻中，肥胖和子宮內膜癌的關聯性最一致且最強。
Bender指出，儘管越來越多研究指出生活型態和體重之於癌症風險的關聯，後續也有媒體報導，許多人仍不知道此一關聯。她表示，我們做過調查，許多人知道過重會增加第2型糖尿病和心臟病風險，但約半數不知道它是癌症風險因素，還有相當多人不相信、不知道這些資訊。
對於久坐和過重者，改變可能是個艱鉅任務。Bender 表示，對某些人來說，可能相當難以減重；人們應該立即開始行動，如果你過重，先從不再變胖開始。
減重應被視為長期效果，不是一蹴可及的；人們應該從一些改變開始，漸漸改變生活型態而幫助自己減重。
運動方面也是如此，她表示，許多人認為自己需要長期到健身房運動，結果卻是一事無成；運動是另一個艱難部分，但這篇報告發現，不論休閒或職業運動，所有類型的運動都是重要的。
換句話說，可以是短時間的運動，即使是上班日也做得到。Bender 表示，你可以散步15分鐘，定時離開辦公桌動一動，爬樓梯而不搭電梯；即使從事的是久坐類型的工作，也可以將運動融入日常生活。
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