節錄自19健康網，2013-09-24
唱歌減肥法？是的，你沒有聽錯，唱歌也能減肥。研究證明，唱1首歌＝跑步100米，想減肥又愛唱歌的，趕緊唱起來吧，把身上的脂肪一點一點唱走。
一、為什麼說唱歌可以減肥？
唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，同時也可使腹部的肌肉結實。使用腹式呼吸法的時候，橫膈膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助於脂肪的燃燒。
減肥專家做過一項研究，一個人唱完一首歌後的氧氣消耗量，和跑完100米後的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當，也就是說唱一首歌等於跑了100米。
比如，一首張惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》，可以消耗19.1卡路里；陳慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里；CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
二、唱歌所涉及到的運動過程
第一步：吸氣
用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來。背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側卻是可以動的，緩緩將氣吐出。
第二步：吐氣
在唱的過程中永遠保持吸氣的狀態，控制住氣息徐徐吐出，要節省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個身體表情都應該是積極放鬆的。
第三步：唱歌時要有氣息支持點
支持點也就是聲音要有一個立足的地方，這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側做支持點。歌唱發聲時，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強弱自如地做出各種變化來。
三、選擇歌曲有什麼講究？
1、節奏。歌曲的節奏越快越強，消耗的熱量越多。例如，搖滾樂就比抒情歌曲消耗的熱量多。
2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大，消耗的熱量越多。
3、長度。歌曲的長度歌曲越長，消耗的熱量越多。
4、語種。歌曲的語種為非母語時，消耗掉的熱量更多
5、音量。歌手的音量越大，消耗的熱量越多。
6、音調。歌手的音高也稱音調，唱歌時調子越高，所消耗的熱量越多。
7、風格。通俗演唱風格“以情為主”，民族演唱風格“以字為主”，美聲演唱風格“以聲為主”。因此，一般而言，在同等條件下，美聲唱法所消耗的熱量最大。
四、K歌減肥的注意事項
K歌的過程中，太賣力或者沒有掌握好正確的發聲用力，會造成我們喉嚨發痛，甚至身帶損壞的情況。喉嚨唱歌不僅僅會引起我們的身體疲勞，而且對熱量消耗是沒有作用的，我們應該掌握更好的演唱方法和呼吸方法，既不影響到聲帶，又能輕鬆唱歌，苗條身形。這樣才是我們的最終目的。
每天下班回到家，來一首勁爆的歌曲，既可以緩解一天工作的壓力，又能愉悅一下身心，還有跑100米的減肥功效，實在是太美妙了，想減肥，就趕緊行動起來吧。同時，下面編輯還推薦一些有趣的減肥奇招，在你控制飲食和有氧運動的過程中，使用這些趣味減肥法，既能緩解減肥道路上的枯燥，也許還能發掘你新的興趣愛好呢。
推薦一些趣味減肥法
倒立：倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認為，經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。倒立能改善血液循環，使大腦清醒，增強內臟功能，起到鬆弛機體的健身效果。
倒走：一可以預防駝背，可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關節的承受力。三是鍛煉方向感，掌握平衡，提高身體協調功能。
赤腳走路：光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，從而調節人體全身的各部分功能。
爬行：爬行可使血液循環流暢，大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療及健身的功效。
雨中走：下雨時能產生大量的負氧離子，有助於調節神經，消除鬱悶。這也是有的人心情鬱悶時，淋雨後就會暢快很多的科學依據。
倒吊：美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其他固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，均取得滿意療效。
交替鍛煉：這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手幹活，建議經常用左手去運動。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
狂嘯：狂嘯可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態，以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內蘊力。
上述健身的方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身。
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