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節錄自蘋果日報，作者陳國雄(聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理)，2013-9-27

 ■健身人士應理解清楚各健身器材。資料圖片

只要市場上成功塑造出一位「勁FIT」名人，於市場效應下，不分男女也一窩蜂仿效。走上跑步機狂奔「減肥」、舉起啞鈴日日「操肌」、瞓落地下Sit-up「收腹」……結果身體受傷的人多，心靈受傷的人更多！不想受傷，健身新手走進健身室時，應該要注意甚麼呢？

第一︰不要「磨爛蓆」。若能集中精神，90分鐘內應該完成練習，當中已包括熱身、有氧訓練、負重訓練及舒緩運動。至於時間過長或過多的組數訓練，或會令身體過度負荷，輕則使人放棄運動，重則會令身體受傷。

第二︰技巧先行，強度次之。簡單如使用跑步機，又或複雜至舉啞鈴鐵餅，所有動作皆有其各自的規範，動作、各關節及肌肉的配合、呼吸、器材的調校等等也必先理解清楚。若只是單單模仿他人動作，大有機會受傷而回。

第三︰全方位練習。香港男士健身講求效率，通常只「練習上肢，唔理下肢」、「只顧前（胸），唔理後（背）」，往往造成肌肉不平衡。這不但令身形不合比例，對整體的鍛煉效率也有影響。因此新手開始訂立健身計劃時，應顧及全身大肌肉，多進行關節活動的訓練，亦要進行有氧練習以強化體能。

第四︰釐清謬誤。資訊發達，大家很容易從網絡世界得到如假似真的健身資料，當中的概念和知識偏差或會使身體受創，因此新手遇上問題，記緊多看參考書籍或詢問專業人士。