節錄自蘋果日報，作者謝岱穎，2013-10-1
跑步是所有運動項目的基礎，也是鐵人三項最重要的一部分。
鐵人三項乍聽之下是一項很困難、門檻很高的運動，但如果拆開來看，不管是跑步、自行車還是游泳，都是許多人熟悉的運動項目，一旦同時養成這3個項目的運動習慣，要挑戰鐵人三項並不是一件困難的事，各行各業或各種年齡層都可以挑戰看看。
松山運動中心副執行長羅威士說：「對大部分的人來說，跑步和騎車是從小都會做的事，對許多鐵人三項的初學者來說，真正比較需要去練的只有游泳，只要有心，利用下班或下課，以及假日，絕對有足夠時間來練習，跟著一群志同道合的朋友一起，暫時甩開比賽的包袱，既可以健身，又能夠提升生活品質。」
跑步最單純 自行車正夯
在3個項目中，跑步應該是最單純的一項，大多數的人在家裡附近就可以進行，而自行車近年來也成為主流的休閒活動，對運動族群來說並不陌生，而能夠游泳的地點也不難找，以臺北市為例，12區都有運動中心，游泳池的入場費用都不高，對於養成運動習慣的人來說，要同時進行這3個項目並不困難。
松山運動中心為了能讓更多人來投入鐵人三項，願意一起參與的社會人士，只要支付游泳池與田徑場入場費各150元即可，還有包括台灣鐵人三項一哥謝昇諺在內的教練團來帶，不收任何教練費，對於有心參與鐵人三項的朋友來說，是個不錯的選擇。
假日車友相揪到戶外騎自行車已經是台灣的全民運動。
游泳是最舒服的運動項目之一，各大縣市都設有公立游泳池，收費不高。
【學員心聲】
Ivy 34歲 設計部行銷人員
運動上癮 跑完步再上班
我練了鐵人三項快1年了，以前就會游泳和騎車，跑步是這1年來才開始練，10月12日才要參加正式的比賽，因為我想準備好了才參賽，所以之前參加了很多路跑活動。練了之後，對我的生活改變很多，每天一到下班時間就趕著把工作結束，急著來這裡練習，運動真得是會上癮的，像是一大早起床，就會先去跑步，再去上班。
季馬修(法國籍) 36歲 運動手錶設計師
清早游泳 一整天馬力夯
我來台灣9年了，之前沒有運動習慣，大概是3年前跟一位朋友去看比賽，覺得很好玩，回來之後我就決定要加入，不過我現在這3項都覺得還不夠好，必須再多練習，才有能力去參加比賽。我最喜歡的是游泳，這是很舒服的運動，尤其是一早就游泳，一整天都會很有精神。
王皓正 28歲 消防隊員
強健體能 免疫力變更好
我從小就愛運動，學生時代喜歡游泳和籃球，4年前開始接觸鐵人三項，因為我是消防員，體能需要特別加強，這項運動很適合我，而且又能認識一群朋友，很開心。我的三鐵成績大約2小時10分，比較強的項目應該是跑步，以前我1、2個月就感冒一次，玩鐵人三項之後大概1、2年才會感冒一次，免疫力真得比較好。
張復華 40歲 家庭主婦(前模特兒)
全新自己 將拼全程比賽
我本來沒有運動的習慣，是跟我的小孩一起騎車之後才有興趣的，然後慢慢養成習慣。開始運動後，我覺得自己進入一個全新的世界，是我以前沒有接觸到的，而且我本來也比較內向、害羞，比較不敢嘗試新的東西，但跟著一群朋友一起運動後，什麼都想試試，甚至想去滑雪，12月8日我就要去參加全程的鐵人三項比賽了。
【鐵人熱身操 請你跟我這樣做】
1 盡量讓膝蓋靠近胸部，讓臀部與大腿外側伸展開來，左右各做個20秒。
2 將一手放置前腳掌旁，以舒適為原則，另一手向上延伸，轉動身體，讓背、腰部、手臂、前大腿、小腿肌肉伸展。
3 大腿與臀部的肌力訓練，前腳彎曲，雙手撐在前腳膝蓋上，後腳打直，雙腳交互進行。
4 胸口打開挺胸，注意臀部垂直往下，讓下半身肌肉與背部做一個好的伸展。
【專家開講】
謝昇諺 鐵人三項國手
當成習慣 半鐵入門
對一般人來說，鐵人三項聽起來很困難、很遙遠，但其實不必想得那麼複雜，畢竟跑步、騎自行車和游泳對一般人來說，都是很平常運動項目，鐵人三項只是將這些結合在一起而已。其實一般人來練，不必特別去想比賽這種事，當做是一種生活習慣就可以，比如說有騎車習慣的人，可以在騎完後進行簡單輕鬆的跑步，既是舒緩，也是將這兩種運動結合在一起。如果有興趣比賽，鐵人三項有各種類型，像是距離較短的半鐵，甚至是3人接力進行，有很多種型式。
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