節錄自華人健康網，2013-10-09
明明上半身小巧玲瓏，下半身卻穩如泰山，水梨型的身材正是許多東方女性共有的困擾，要打擊難瘦的肥臀、馬鞍肉與腿內肉，專家建議，除了多多從事有氧運動，也可以藉著簡單的小道具彈力帶，鍛鍊腿部肌肉、雕塑線條，還你一雙漂亮腿。
瘦腿就靠彈力帶。
醫：彈力帶增阻力 加速燃脂有一套
「彈力帶專家」並出書分享彈力帶好處的作者、美國脊椎神經專科醫師謝宗翰表示，彈力帶本是復健道具，藉著橡膠材質帶來的強度與拉力，增加伸展動作時的阻 力，讓肌肉能得到漸進式的訓練。
謝宗翰進一步提到，且跟重量訓練不同的地方在於，彈力帶是你花多少力量，就回饋多少力量，適合每一個人，也不容易造成肌肉傷害。尤其像上班族，每天久坐辦公室，只要準備一條彈力帶，就可以趁著空檔花3分鐘練習就有成效。
瘦大腿第1招／立定左右抬腿 專瘦腿內肉
素有馬甲線女神之稱，本身也是彈力帶愛用者的張婷媗示範時分享，大腿和大腿跟臀部間連結的贅肉，是台灣女生共有的夢魘，想要雕塑的方法無它，一定要搭配有氧運動與局部的肌力訓練，彈力帶就是相當好的瘦腿工具。
立定左右抬腿 專瘦腿內肉
首先立定雙腳與肩同寬，兩腳取適當距離踩住彈力帶後，雙手捆緊彈力帶兩端，記住左手握右腳側，右手握左腳側，彈力帶在身體前呈X型，接著雙手不動，先將右腳配合呼吸向外側抬，約8～10下，做完後換腳。伸展時，可以感覺到大腿內、外側肌肉拉扯。
瘦大腿第2招／椅背後抬腿 翹臀瘦腿雙強效
第2招要借助辦公室、家中常見的椅子，利用手扶椅背加壓的重量，幫助瘦腿兼翹臀。首先把彈力帶兩端互綁成圈，套在椅腳上，雙手扶好椅背，做常見的後抬腿練習，由於彈力帶增加的阻力，能有效幫助兩腿與屁股的肌肉緊實，進一步雕塑出誘人的曲線。
椅背後抬腿 翹臀瘦腿雙強效
張婷媗提醒，想要擁有完美身材，每天運動準沒錯，但偶爾還是需要聽從身體的疲勞訊號，千萬別操之過急才能持之以恆，達到理想目標。
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