一開始我學深蹲時,也是對著牆壁練習～但是現在我依然還是會做這樣的基礎練習～～
Ａ是一開始,後來你可以用你的臀部往下壓變成Ｂ
用屁股把重心往屁股的地方移動噢
（千萬不要用膝蓋）
再來就用Ｂ的力量在往上移回Ａ～
反覆做50下 （初學）
等你熟悉後
反覆做100 下 （中階）
等你練習到一邊看書一邊做,還不喘氣不累時
反覆做150下 （高階）
此時你可以開始作機器或加重量了＾＾
重點（如果你做五十下膝蓋是痛的）代表錯誤！
（如果你做五十下後面腰痠很嚴重）代表錯誤！
（如果你做五十下屁股和大腿是酸的）那就晉級到一百下！！！！
ＰＳ.連五十下都基礎都做不好,就別去做重量！
我說過重量不是重點,基礎才是重點！！！
這張圖的解說還不錯～～也讓大家比較瞭解方法＾＾
為什麼你需要深蹲？
我樂於分享我在健身所學到的,因為健身使我快樂,
使我得到健康＾＾
以下是教練告訴我的,我分享給大家囉＾＾
1. 加強鈣！
重量訓量的好處除了訓練你骨頭的密度和壓力外,再來就是增加肌肉的強度了！它可以防止骨折,特別是骨質疏鬆的朋友最好幫助。
2. 可以使你身體有協調性
正確的深蹲必須要適當的蹲才有效,有些人不小心自己試著深蹲,結果都用錯力道,很容易傷到膝蓋噢,深蹲的前後協調性,有效幫助你身體達到平衡。
3. 強化膝蓋關節
很多人都有冬天膝蓋會痠痛的毛病,深蹲會使你膝蓋附近的肌肉強化,還會強化你的韌帶和肌腱。
4. 加速減肥
深蹲會動用所有的肌肉群,所以你會流一大堆汗,會把脂肪流失，而且會加入身體刺激賀爾蒙。
5. 深蹲也會強化你的腹肌和臀肌和大腿肌。
以上是我的教練說法＾＾
以下是我本人莎莉說法！！
就是我本人使用“深蹲”後的感想.....
1. 深蹲使我的屁股又俏又圓
2. 大腿會有曲線,不容易在大腿內側有多餘的肥肉
3. 屁股的皮膚非常緊實有彈性
4. 女性私密器官會更緊實而且滋潤
5. 月事來比較不會痛
6. 搬東西比較不會腰痠背痛
7. 會瘦腰！！！
8. 會愛上穿短裙或短褲
9. 穿什麼樣的內褲都好性感
10. 別再等了～～～快點去學深蹲阿！！！
加油！鬥士們～一起為身體奮鬥～～
如有在訓練上有任何身體不適， 請找專業教練協助訓練指導噢！
轉載：http://goo.gl/9o9wFa
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