這些小運動配合特定的食物， 只要每天挑一個做十分鐘十天內就會見效

這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做

如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加

不要太勉強但一定要持之以恆

為了能穿上漂漂小衣服，

加油吧！ ！ ！

DAY 1：

有氧運動：收緊腹部肌肉結實臀部

健康食物：蜂蜜

推薦：槐花蜂蜜

推薦理由：潤腸通便、排毒養顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用。蜂蜜中屬槐花蜂蜜最好，色澤透明，具有清逸沁心的槐花芳香，其中的果糖、葡萄糖含量很高，而且還含有豐富的維生素C、K、B2、B6和胡蘿蔔素等，這些營養元素都極易被人體吸收利用。

記得早晨空腹喝一杯蜂蜜水哦。

DAY 2：

有氧運動：順暢便便，強化免疫，消除小肚子贅肉

健康食物：酸奶

推薦：健字號冠益乳

推薦理由：冠益乳中含的優質菌種BB-12雙歧桿菌，能有效抑制腸道腐敗菌的繁殖，調節腸道菌群，增強免疫力，而一杯冠益乳中含有十億BB冠菌，具有順暢腸道&增加免疫的雙功能，不過酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以要每天都喝。記得找國家認定“健字號”的那種哦（“國食健字”是國家權威部門對食品功能功效的認可，只有真正有功效的食品才能獲得這個證）

DAY 3：

有氧運動：美化背部線條，收縮小肚子

健康食物：胡蘿蔔

推薦：烹煮後食用

推薦理由：中醫認為胡蘿蔔：味甘，性良，養血排毒，是健脾健胃的有效解毒食物，含有豐富的胡蘿蔔素和多種維生素。與體內的汞離子結合後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內的汞離子的排除。 （白蘿蔔、紅蘿蔔、小蘿蔔也具有上述功效），烹煮後食用營養保存更好。

DAY 4：

有氧運動：收緊腹部肌肉

健康食物：白菜

推薦：白菜＋米醋

推薦理由：白菜含有大量的粗纖維，可促進胃腸道蠕動，幫助消化，防止大便乾結，通暢腸道。

白菜+米醋食用，更易吸收。

DAY 5：

有氧運動：手腳並用，讓身體左右均衡，同時增加腹部柔軟度

健康食物：苦瓜

推薦：熟吃

推薦理由：苦瓜味甘，苦，性平，是解毒、養顏美容的少有食物。苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質，能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞活性，清除體內有害物質。例假期女性應多吃，以利經血調順。但有些人吃涼拌生苦瓜後會出現胃部不適者慎食。建議食用烹飪熟的苦瓜。

DAY 6：

有氧運動：消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉

健康食物：木瓜

推薦：未成熟的番木瓜

推薦理由：未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，促進食物的消化和吸收。 tips，多食木瓜還可以豐胸哦：）

DAY 7：

從第一天輪迴開始哈

TIPS:要想快速去掉小肚子，還要多吃海帶和蘋果哦。

節錄自kakoola的Blog，2010/6/1

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豆奶 蜂蜜 調味天然

謝佳軒說：「像杏桃蘋果汁，用的杏桃已有天然甜味，覺得不夠甜，可加少許蜂蜜。」她也鼓勵大家以豆漿取代牛奶，不但含有豐富蛋白質，香氣也很濃郁。謝佳軒說：「像燕麥這種全麥類的食材，每天適量攝取，能降低罹患心血管疾病。」

節錄自蘋果日報，作者劉育孜，2010/5/31