正在為「運動」吶喊的你，有沒有自我檢查一番，看看你是在「大路貨」階段、「純粹」階段、還是MIX階段呢？剩下的79天，完全來得及，仔細把時下最風尚的運動琢磨琢磨，也給自己貼個mix標籤吧！

很有可能在你經歷了長久的減肥過程之後，身體線條的變化並不是很明顯。這也許與你的飲食搭配有關，也許與你的生活習慣有關。總體來說，減肥是一場綜合素質考驗，首先是心理的，其次是選擇方式的，然後是毅力的。只有持之以恆地堅持「減肥」的信念，選對適合你的健身方式，才能減對你想減的肥。

4種身材的苦惱

假設信念已經堅定地樹立了，那麼關鍵就是健身方式的選擇問題。那麼多的健身房，開設那麼多的健身課程，為減肥而去的你該選哪一種呢？其實這就像做一道數學題，要選擇填空的，小編將為你列出今年健身房排行榜中最火熱的幾種運動，然後讓四種不同類型的肥胖身材對號入座，做一次選擇健身方式的填空題。

第一種：梨形身材 特徵：你的身材就像一隻大鴨梨那樣，上半身瘦弱，但是下半身比較豐滿，儘管有修長的手臂和纖細的腰肢，也難掩水桶腰和大象腿的尷尬，因此視覺上重心下沉，顯得個子不高。減肥難點：腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝

第二種：蘋果形身材 特徵：蘋果形身材往往渾身都均勻地肥胖，看起來脖子粗短，肩圓背厚，腰圍是身體曲線的頂點，走起路來像是在滾動身體。 減肥難點：腰線區域、四肢、後背

第三種：紡錘形身材 特徵：整體感覺像個紡錘，脂肪重點集中在腰腹，不過還好手臂及腿部都沒有走形，應該相對容易瘦下來。 減肥難點：腰腹

第四種：蘿蔔形身材 特徵：看上去就像一隻正在生長的大蘿蔔，沉重的上半身被細細的腿支撐着，感覺有點失重，像要隨時被風吹倒。 減肥難點：肩部、手臂、背部、腰腹

瑜伽關鍵詞：體位法、呼吸、冥想

火了這麼多年，瑜伽仍然備受人們的寵愛，幾乎所有的健身房教練都說練習瑜伽的人為數最多，8項運動排行榜中它穩坐老大的位置。瑜伽不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中於內心世界、通過意識來引導行為的自然保養科學。選擇練習瑜伽有很多原因，內向安靜的人通常偏好這項運動。在瑜伽5000的年曆史中，出現了不同的流派，如今最廣受歡迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽，今天在全世界盛行，並且已經逐漸將體位法滲透到各種健身方式中。減肥原理：瑜伽的內容在形式上最為突出的就是體位法，從古印度發展至今，模擬了各種動物、植物的姿勢，在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中，循序漸進地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官。配合以瑜伽飲食，以素食為主，從而輔助減肥的功效。

適合身材：梨形、蘋果形、蘿蔔形、紡錘形都適合

奔放性感拉丁舞減肥原理拉丁舞 關鍵詞：熱情、奔放、性感

今年年初的時候，拉丁舞就已經炙手可熱了，到現在,去看看健身房，它的fans還是不少。因為並不像國際標準舞中的拉丁那樣有點過於「學院派」，它結合了古巴、巴西、西班牙，美國紐約以及印巴等風情，剛柔並濟，動感十足，在腰腹為中心的扭擺中發揮個人想象 ，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。拉丁舞的手位、腳步，扭動方式和幅度沒有死規定，每個人都能跳出自己的風格。跳舞姿態要立腰、挺胸，尤其可以誇張一些挺胸，收緊每一部分的肌肉。 減肥原理：跳拉丁舞的通常都要露出一截小蠻腰，從心理的刺激來看，為了展示自己平坦結實的腹部，通常都會收緊肌肉，在這樣的狀態下跳舞好比在做輕量的器械，既不會發生肌肉拉傷的現象，也不會覺得非常疲累。

適合身材：梨形身材、紡錘形身材

踏板操瘦身同時鍛煉心肺 踏板操 關鍵詞：踏板、節奏、跳躍

踏板操是一項中等強度的運動，是把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節，從而使健身者可以有效地控制運動減肥的 有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板。通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到鍛煉心肺功能的目的。 減肥原理：踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等。由於踏板有一定的高度，在上下板的時候，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對於長期坐着工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊緻結實。轉體和跳躍的時候要注意重心移 動，因此腰腹同時可以得到鍛煉。

適合身材：梨形身材

飛輪車適合25～35歲之間的人練習動感單車 關鍵詞：動感、節奏、阻力

飛輪單車是近兩年才在北京「紅」起來的，這項源於美國的運動，帶着濃濃的美國味道，活力熱情、動感十足，在教練的帶動下，往往容易調動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調節，從而適合各種身材的人進行練習。 隨着音樂節奏的感染以及腳上重量的調節，可以模擬在各種環境下騎車飛馳的感覺，運動之後身體很疲憊，但是心情很舒爽。同時由於它是健身房中運動量最大的器械之一，對體能要求非常高，適合25～35歲之間的人練習。 減肥原理：和所有的有氧運動一樣，它是在充分激活人的運動細胞之後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹，每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，對於腿部減肥尤為有效。

適合身材：梨形、蘋果形身材

器械普拉提局部治療或減脂 器械普拉提 關鍵詞：普拉提床、滑板

器械普拉提，是我們常說的普拉提床，也是所謂的重組訓練器，外形看起來頗似一個大鋼架床，有很高的床頭，可以滑動的床板，安逸舒服的枕頭。它的基礎仍然是墊上普拉提訓練，是Pilates的發明者約瑟夫・普拉提(Joseph H.Pilates)經過不斷的創新而發明的新的 運動方式。通過器械借力，有針對性地給身體局部起到治療或者減脂的作用。普拉提的器械有很多種，普拉提床是其中比較有代表性的一種，它屬於難度較高的普拉提，加上很多附屬器具，比如彈簧、滑板、拉索等零件，在訓練中藉助零件使普拉提的訓練千變萬化。 減肥原理：因為身體的重心在滑板上，而滑板由彈簧連接，所以對動作的穩定性有很高的要求，為了控制滑板不要移 動，這就加大了腰腹的控制力，所以一定要墊上練習已經很好地掌握了才可以上Reformer進行練習。

和墊上普拉提一樣，通過訓練，首先能使你擁有強壯的中心力量，即「中立位」的訓練，這個部位包括對腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌的鍛煉，能夠消減腹部和腰部的脂肪，形成身體強有力的核心，帶動軀幹、骨盆和肩膀成為一個穩定的整體。普拉提床也使得肌肉線條變得平滑修長，在訓練中讓平時不易鍛煉到的肌肉群協同做好每一組動作，幾乎所有的肌肉、關節、組織都參與進來，避免局部運動過量或者局部運動不到，均衡地修整肌肉線條。

適合身材：梨形、蘋果形身材

有氧搏擊操爆發力強對腰腹鍛煉有效搏擊操 關鍵詞：爆發力

有氧搏擊操最早是由一名搏擊世界冠軍創造的，發展至今，已經融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，講究速度和節拍，近兩年在北京突然受寵。在揮拳、出腿、吶喊中，鍛煉者一邊發泄情緒，一邊瘦身，尤其受到帥氣女孩的青睞。 在激烈的 音樂中，運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移 動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷高頻率重複拳擊、踢腿動作。

有氧搏擊操瞬間爆發力強，身體對四肢的控制非常重要，對於腰腹力量的鍛煉相當有效。減肥原理：有氧搏擊操練習者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合，通常1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量， 在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的每一塊肌肉都參與了運動，而且發力要求迅猛、有爆發力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

適合身材：蘋果形身材、蘿蔔形身材

平衡板對腰部大腿有很好的鍛煉作用平衡板 關鍵詞：平衡、核心

平衡板是一個可晃動的木板，用於訓練鍛煉者的平衡能力，通常面板長度為60～180厘米，寬度是60～90厘米；面板距地面高度10～16厘米，由上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個半球，平衡的把握相對更難。減肥原理：主要用於鍛煉平衡能力的平衡板在實際訓練中對腰部、大腿有很好的鍛煉作用。腰部控制身體的重心，隨時應對可能發生的偏倒狀況，大腿的力量也非常重要，因為腿部一直處於彎曲狀態，身體的重量轉移到股四頭肌，因此有助於腿部減脂。

適合身材：梨形身材

快速瘦身選擇力量杠鈴操杠鈴操 關鍵詞：力量訓練、群體訓練、吶喊

杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它把杠鈴和健身操進行了組合，在健身房算是一項強度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠鈴操在英文中的含義是「身體充電」，課程選擇適當重量的杠鈴，配以節奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。

杠鈴操看上去像是力量型的健身方式，實際上訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。 減肥原理：杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，通過適當的重量練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。一節60分鐘的杠鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的熱量。

適合身材：蘋果形身材、蘿蔔形身材

節錄自財經日報，作者甘甜，2010/6/15