馬上就要迎來一個7天長假， 是外出旅遊放松放松緊張的神經，還是制訂一個假期健身計劃給身體充充電？其實，魚與熊掌是可以兼得的。澳大利亞《每日電訊》專欄作家阿德萊-迪奧推薦，對於平時終日忙碌的人來說，旅遊就是最好的運動。

有計劃的旅行效果好

張小姐平日工作很忙，假期是她可以從緊張工作中逃離出來的機會。和男友外出旅遊，也就成了她每個假期的必修課。從海南、雲貴到普吉島，所有熱門的旅遊線路幾乎去了個遍。可張小姐卻發現，機場、酒店、景點的程式和走馬觀花式的參觀已經索然無味了。最讓她心煩的是，每次歸來後，比平日上班還疲勞，恨不得在家好好睡上幾天。這不，“十一”長假又要到了，這個假期該怎麽過呢？

健身教練給張小姐提了個醒。“其實，旅遊和運動一樣，也需要制訂計劃、張弛適度。雖然假期不能來健身房鍛煉，但一樣可以把健身計劃制訂到你的行程中去，保證你在玩好的同時，也有理想的鍛煉效果。”

徒步每日10公裏為宜

一般來說， 旅行健身方案都會以“徒步”為主，輔助以遊泳、潛水、登山等其他戶外項目。這裏的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一種貫穿在旅行過程中的有效運動而已。對於體質較好的人來說，只要方法得當，每日徒步行走10公裏以上是完全可以完成的。可以幫你省下臨近景點間的交通費用，還能欣賞沿途的風景，何樂而不為呢？

不過，徒步行走不同於平時的走路，還是有不少需要註意的。首先，一定要按照自己的速度來走。 不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。其次，徒步只是這次旅行的載體，不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風景。

第三，選擇一雙舒適透氣的平底鞋，註意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學有效的利用。第四，徒步的時候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬坡前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。最後，在徒步的過程中要註意科學地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況適量加減。

節錄自39健康網社區，2007/9/14