雖說今年暑假多了藍天日子，但上班一族只得個「恨」字，鮮有機會外出活動，加上烈日當空出外打波游水，出汗事小，萬一曬黑了，不知要做多少次美白護理才可挽回「面子」！各位OL，從今夏日Keep Fit不用再捱酷熱天氣了，因為冰上健康舞風潮已吹至本港，助你在冰涼環境下極速消脂！

冰上健康舞（IceRobics）近年在美國相當流行，由一眾花式溜冰教練創出，既可燃燒卡路里，健體緊緻綫條，而且形態優美，因此風靡萬千愛美人士及辦公室OL。對於歎慣冷氣的香港人來說，冰上健康舞更是天大喜訊，因為可避免戶外運動時於烈日下暴曬，曬黑甚至曬傷皮膚，也可減低中暑機會，一舉三得。

顧名思義，冰上健康舞糅合溜冰與帶氧體操運動（Aerobics）於一身，這個嶄新的健體活動將於9月開始在又一城及太古城兩個溜冰場推出，分別有初級及進階兩班。據又一城溜冰學校經埋梁振榮稱，冰上健康舞適合不同年齡的男、女參加。「與一般的花式溜冰課程不同，現階段查詢IceRobics章程的以女性為主，特別是平日要上班的辦公室OL或媽媽、太太，但其實這健體運動男、女都適合。」

冰上健康舞課程共有五堂，首兩堂為基本功，由導師教授溜冰技術，後三堂則正式鍛煉健美操。從事溜冰教練十年的Ruby說：「冰上健康舞強調人體的平衡能力、協調能力以及身體的柔韌性，因此是要先在冰面上站穩，以及做好前、後滑動的基本功架，才可加入健康舞動作。」冰上健康舞主要利用循環和簡單的滑冰動作，包括推刃（Pushing）、前進（Forward Stroking）、葫蘆腳前滑（Forward Swizzles）、蛇步（Wiggles）及轉向（Change of Direction）等花式溜冰動作來消耗脂肪。「由於在冰面上進行，冰上健康舞相對上沒有一般的Aerobic劇烈，但同樣可以達到減肥功效。」

燒脂健身、鍛煉肌肉的運動，是都市人平日最缺乏的活動，教練說，大部分初學者，由於健康舞要跟着音樂節拍跳，會覺得平衡、協調兩方面最難掌握。「看似優哉悠哉，但由於要在冰上保持平衡，不知不覺間觸動全身肌肉，雖運動不劇烈但仍消耗大量體力。」一些動作如葫蘆腳前滑，在平衡的同時也鍛煉了大腿肌肉；扭擺身體的舞步，涉及手臂、腰部、臀部及腿部的肌肉；蹲着滑行，先訓練身體柔韌性，繼而挺直腰板協調脊椎，伸直雙手，則可收緊「拜拜肉」。

梁振榮解釋，冰上健康舞雖不如其他運動劇烈，但其實根據個人體重計算，每小時每公斤可消耗熱量達十卡路里，即是說，一個體重六十公斤的女士，每跳一小時冰上健康舞，便可消耗若六百卡路里，約相等於四罐可樂的熱量，比游泳、打羽毛球或跳舞都要多。「對於沒有太多時間做運動的上班族來說，冰上健康舞是較『舒適』的選擇，配合音樂一起做則更易令人投入。」Ruby認為，在冰上跳健康舞的姿態十分優美。「剛學懂溜冰的話，未必能一下子做得好所有舞步，熟習後可做出比平地上跳健康舞更優美、更流暢的效果。」冰上健康舞是興趣班，不設考試，因此不會有學習壓力，很適合作為公餘減壓運動。不過，如學員表現出色，做出理想的成績，也可考慮納入正規花式溜冰訓練，參加考試提升級別。

節錄自新浪網，2010/8/31