LEARN減肥法中的L、E、A、R、N，分別代表Lifestyle（生活型態）、Exercise（運動）、Attitudes（態度）、Relationships（家人朋友間關係）、Nutrition（營養）的縮寫，強調不僅單純控制吃的食物，也要全面顧及和減肥有關的事物，例如：本身對減肥的態度、改變致胖的生活型態、有無固定運動及家人與朋友的支持。

Lifestyle（生活型態）

一開始先檢視自己的生活習慣，到底是哪些習慣導致目前的肥胖，例如：三餐不定時、暴飲暴食、喜歡應酬、喜歡邊看電視邊吃零食等，列出任何可能變胖的習慣，再一一改掉。千萬不要輕視任何一個習慣，積沙一定會成塔。

Exercise（運動）

減肥過程中運動非常重要，運動不僅可避免在減重過程中減掉了肌肉，還可增加基礎代謝率（肌肉的代謝率是脂肪的10～20倍），因此適當的運動將使減肥更有效率。

Attitudes（態度）

減肥能否成功態度是最重要的關鍵之一。為什麼要減肥？是為了健康、美觀？不時提醒自己想減肥的目的。天天照鏡子、量體重，穿合身的衣服……都是激勵自己的的好方法。一定要有堅定的態度，減肥才會成功。

Ralationships（家人與朋友間關係）

減肥及維持理想體重是一條漫長的道路，如果只有自己一個人減肥，日子久了一定會覺得孤單而導致失敗，所以減肥時家人或朋友的陪伴與支持，甚至有個一起減肥的夥伴非常重要。因為即使家人朋友沒有辦法和你一起減肥，至少他們能夠體諒你，減少一些應酬的邀約，不會在你減肥的路途中絆你一腳。

Nutrition（營養）

對於你吃下去的食物要有簡單的認識，也要瞭解哪些烹調方式可減少食物熱量，必須知道，想減掉1公斤的脂肪，就得消耗掉7,700大卡，謹慎控制吃下去的食物，減肥才會成功。

節錄自《滾開！體脂肪》，作者游可任、周彥吉，2010/10/11