使用藥物雖然可以減少體重，但停藥後，若飲食習慣沒有改變，漸漸的又會胖回來，若要靠藥物維持苗條就必須長期服用，但長期服用有可能造成不良的後果和其他副作用。

目前長期使用仍然安全並得到衛生署核准的藥物只有Sibutramine和Xenical，但是最近大量回收含Sibutramine的諾美婷，使用者不可不三思，至於其它藥物目前並無推薦。

所以說保守的減肥方式是從自己的飲食習慣和運動習慣下手，改變自己的生活方式，是最好根除肥胖的最佳方式。

至於改變生活方式該如何開始，這裡建議以下三步驟:

1.  先估算出自己一天所需的熱量

2.  然後持續一段時間(至少一個禮拜)忠實的記錄自己的每項飲食熱量，從自己的紀錄裡發現是否經常吃超過自己所需的熱量。

3.  如果經常性的每天吃超過所需熱量，在紀錄中可能可以找出一兩種經常吃的高熱量食物，降低食用這一兩種高熱量食物的次數，既可有效控制總熱量攝取。

如果經過這三個步驟還是無法沒達預期的體重控制效果，可以開始考慮加入運動來消耗多餘的熱量。

以上所需的工具，如每天所需的熱量推估、每天的飲食項目熱量紀錄和查詢、運動消耗掉的熱量紀錄和查詢，885care.com都有提供給免費會員運用。

節錄自885care，2010/10/13