清晨5點多的鬧鐘, 如何形容? 我家大人就是一個「恨」字, 一定要鬧鐘嗎?

經過了快1年, 就算沒有鬧鐘, 沒6點我也會醒來的, 畢竟生理時鐘已經習慣了。

其實, 我是個很重睡眠的人, 之前工作壓力大, 常常半夜1、2點才睡, 要我早起真是要我的命, 每次出差要早起就讓我痛苦不堪, 曾幾何時, 居然每天一大早起床跑步去, 甚麼力量讓我改變, 匪夷所思。

因為工作的關係, 要經常出差上海,上海這種鳥地方, 夏天比臺北還熱,冬天也比臺北冷很多, 我記得去年8月連續幾天的高熱,清晨都己經飆到34度以上, 我還是照樣去跑, 每天都從頭濕到腳, 好像淋了大雨似的,跑鞋三天就要洗一次, 不然就會很有味道, 雖然很熱很難跑, 我就當作是熱訓, 沒想到效果很好, 從那段時間後, 我就不是很怕熱了。

上海今年的冬天更是特別的冷, 光走在路上就受不了了, 還說跑步呢? 但是,除了不想中斷訓練之外, 也是想 沒有跑跑看, 怎知道會有多難受呢? 所以,這幾天清晨動不動就是零下2度或0度, 更激起我跑步的慾望, 不管多冷, 就是要體會一下, 跑的感覺是甚麼? 我的耐冷能力在哪裡..

如果真的要我說 最難受的是甚麼? 前3公里確實感覺很冷,每吸一口冰冷空氣,就覺得呼吸特別困難, 跑得過程真的還好, 除了手很受不了的冰冷感之外, 內心是愉悅的(跑步可以分泌快樂腦啡因), 最後跑完最難受的是洗澡, 電熱式的熱水器無法無限供應, 所以要保握水量, 不能隨意的沖熱與泡澡。

這種惡劣天候跑步的保暖很重要, 我的裝備如下, 希望對大家有幫助:

* 頭套: 最好是毛線帽, 2~3天換洗一次即可, 頭部保暖很重要。

* 衣服: 最裡面穿一件緊身衣,中間穿一件短袖的排汗衫,最外面增加一件薄運動外套(可擋風擋雨), 5度以下時, 跑時外套不要脫下來, 容易失溫。

  中間那件短袖真的有差, 我會在裡層肚子的地方貼上暖暖包(可貼式), 會讓整個身體暖起來。(P.S.暖暖包不可以貼在緊身衣上,會慢性燙傷)

* 褲子: 穿上緊身長褲即可, 我穿的是五分褲而已, 因為我的腳不會怕冷。(最好要穿一件薄內褲,上次媒體有報導過,保暖又不會造成困擾)

* 襪子: 選擇馬拉松的厚襪, 平常大都是很短的, 可以選稍為長一點的襪子,來彌補因為五分褲或短褲的包覆性不夠。

* 手套: 這很重要,為了操作手錶,所以我用薄手套(尼龍那種),但也受不了手的冰冷感,後來就使用兩個小的暖暖包放在手心上,只要手不冷,我就會覺得  全身暖活。

* 其他方面:

暖身注意: 天冷之下, 四肢很緊繃, 出發前一定要熱身5~10分鐘, 冒然出門就跑是不智的行為, 因為沒有熱身會讓你一開始就想衝,很容意受傷的,而且會讓你一開始就覺得冷得受不了。

水分補充:因為酷冷之下,汗線不發達,我跑20K之內都可以不用補水,出發前喝300~400cc即可。

過程需排尿: 因為汗水排不掉,但是心臟的負荷還是存在,因此水分的排泄就會加速,幾乎1個小時要排尿一次, 身體機能完全改變.

補給後再出發:酷冷天候,一定要吃點熱食再出門,除了增加熱量之外,也讓身體有暖活感.

結束時補水: 要補舒跑或水都可以, 但要使用溫熱水,這樣會讓身體感覺好一點.

看來,我的跑步熱情是處於巔峰狀態, 但無法永遠保持, 只能記住這一段時間的熱情, 好讓我以後可以回憶這段, 當然我也希望這份熱情能持續維持。

節錄自愛上馬拉松部落格，2011/1/10