以運動來減肥瘦身是最有效的減肥方法，而當中未必要進行長時間和劇烈的運動，才可以達到理想的減肥成效。

跑步是最有效的減肥運動，可以把多餘的脂肪燃燒掉，又可以增強身體機能。跑步運動並不須要受過專業的指導，也沒有場地的範圍限制，一個人也可以進行的運動。你可以依照個人的時間表，進行跑步減肥運動。

通常有效的運動時間為三十至四十五分鐘左右。開始初時，可以先進行部分熱身運動，放鬆身體肌肉，讓身體先熱身後才開始跑步運動。由於要達到減肥的目標，所以，跑步時必需讓心率達到一定的次數。以四十歲人士為例，跑步時的心率應為130次左右。

如果你並沒有運動的習慣，你可以漸漸增長跑步的時間，初期以20分鐘為起步，當身體適應後就可以增長跑步的時間。

不要忘記步跑後的放鬆動作，以放鬆身體的器官和肌肉，由運動的狀態回到一般的狀能。只要你在跑步運動後，慢走三至五分鐘就可以得到放鬆身體的目標。

當然，控制飲食也是你可否成功減肥的關鍵，因為，當你每天攝取的比消耗的大，脂肪就會產生並積存在身體內，形成肥胖問題。所以，當你進行跑步運動減肥方法時，也要小心你的飲食呀！

節錄自減肥網部落格，作者Tony，2010/9/28