新手媽媽減重健身，可以參加適合帶孩子們參加的活動。

許多人面臨壓力時容易貪睡、胡吃海喝、長時間看電視、上網，導致體重增加。健身專家表示，間歇性高強度健身對紓解壓力大有幫助，而且，半小時鍛鍊比一小時效果更顯著，這對藉口沒有時間健身的女性是個好消息。

據丹佛郵報報導，美國心理協會去年對1000多名成年人進行的研究顯示，超過一半的受調查者表示生活壓力很大，財務(76%)、工作(70%)和經濟狀況(65%)為壓力的主要原因。這1000名受調查中者十分之一家有八歲至17歲的孩子，研究還顯示，兒童超重與壓力也有很大關係。

力量和體型訓練師Richard Ruiz表示，即使經濟景氣，工作壓力也難免，擔憂被解雇、升職機會或工作調動帶來的生活方式變化，都需要調整心態及健身以應變。Ruiz表示，應對壓力較有效的方法是類似軍人的高強度訓練，排除體內在危機、壓力境況下產生的有害荷爾蒙。

當發生紛爭、擔憂工作、陷入交通堵塞時，往往導致人體釋放類固醇激素腎上腺皮質素(cortisol)，幫助人體應對緊張局面。人體腎上腺皮質素含量每天早上6時至8時最高，到晚上時消失殆盡，使人體進入休息狀態。如果面臨壓力，腎上腺皮質素水準保持較高，就會消耗肌肉蛋白質，削弱免疫系統，導致脂肪積累，放慢新陳代謝。Ruiz表示：「腎上腺皮質素對人體有害，一些人沒有意識到壓力是損害健康的最主要因素。」他建議通過固定週期爆發性運動，提高體內人類成長激素，來排除腎上腺皮質素。

專家表示，長跑等有氧運動使人體釋放內啡(endorphins)，情緒改善，壓力減輕，但有氧運動超過45鐘則會使人體腎上腺皮質素水準增高。現年42歲的Gino Pellegrni為大型公司舉辦行業展覽，他需要經常出差，工作壓力非常大，「我需要一周七天、一天24小時不停的工作，不分晝夜，感覺身體和精神隨時要垮掉。」他後來聘請Richard Ruiz進行體能訓練，Ruiz為他設計一套拳擊、跳繩和力量訓練相結合的訓練方案，Pellegrni說，每次訓練後非常疲累，但感覺壓力減輕。

健身專家Dianne Bailey表示，間歇性高強度訓練不僅可以有效排除體內腎上腺皮質素，而且，讓身體有恢復時間。她還建議，保持飲食營養均衡、白天定時吃一些健康零食也有助於降低腎上腺皮質素。

節錄自世界新聞網，作者崔芳，2011-5-23