減肥是一場惡戰，逃兵、勇士、勝利者、失敗者比比皆是。就像千百年前的特洛伊戰爭，混亂但目標明確。為了“瘦”在所不辭！於是乎，沒有哪條關於減肥的消息可以成為漏網之魚，你費了錢費了力費了心，但減肥之於你永遠是咫尺天涯，因為你對減肥還持有這樣的習慣。

一條否掉一切

對於減肥的目標明確，沒人可以動搖。可是，也許你正掉進了減肥誤區，將減脂與減肥混為一談。減肥可能讓人進入到從儀器上看體重減輕的怪圈，而減脂才可能讓人真真正正的瘦下來。很多人認為體重減輕就是減肥成功，其實不然，因為單純的減肥很可能消耗的只是體內的水分或者是肌肉(蛋白質)，雖然可以從體重上看出明顯變化，但實際上身體的脂肪含量仍然很高，肌脂比例反而更高。所以，在決定減肥之前最好還是先檢測一下自己是需要減脂還是需要增加肌肉含量，不要只是看著體重秤上的指針變化。

一天代替一週

平常採取靜息生活方式，寄希望於短時間內通過大運動量活動來消耗脂肪，這不是在減肥而是在自殺！偶爾的大運動量活動不但起不到燃脂的功效反而是一種有損身體健康的行為。因為偶爾進行大運動量活動，可能造成低血糖、急性心肌梗死、心腦血管意外或猝死。因此，鍛鍊必須循序漸進，必須堅持。

一頓毀掉一切

造成肥胖的主要原因之一是營養過剩，所以很多減肥之人減少了高熱量、高脂肪的攝入，每天只吃一頓飯，可是大家卻忽略了食用油的問題。其實，相同重量的油所提供的熱量高於糖和蛋白質的一倍多，是圓白菜的40倍。因此，正在減肥的人每天攝入的油類最好不要超過25克(半兩)。否則，這些多餘的熱量不但會成為減肥路上的羈絆更會成為健康的殺手。另外，每天一頓的飲食方式，還會導致身體“出現能量危機”，反而會將攝取的能量更多的轉化為脂肪儲存起來。

一點阻礙一面

很有心得的人絕對知道運動才是減肥減脂的“良藥”，可是運動之中也有大忌——誤把局部肌肉練習當成減肥。以為練了腹部、大腿就減了全身，其實運動減肥是一個漫長的歷程，不可能短時間內看到效果，因為運動減肥是改變整個身體代謝的過程，不可能一蹴而就，而且皮下的脂肪要先於內臟脂肪被消耗。所以，鍛鍊減肥看出身體外形的變化效果相對滯後，尤其是腹部脂肪的減少，必須堅持鍛鍊一段時間後，才可以看出明顯變化。所以，單純的對某個部位進行鍛鍊只會增強局部肌肉的力量(使肌纖維增粗)，但減肥的效果不會很明顯的。

節錄自人民政協報，2011-08-01